Как долго должны длиться ваши тренировки?
22.10.2022
Прогресс достигается или теряется с каждой минутой. Вот как максимально правильно использовать свое время.
Вероятно, у вас нет возможности провести все утро (или день) в тренажерном зале, на беговой дорожке или в студии йоги — даже если вам больше нигде не нужно быть. Сбалансировать тренировки с образом жизни, карьерой или семьей гораздо проще на бумаге, чем на практике. В качестве альтернативы, если вы думаете о том, чтобы начать заниматься спортом , крайне важно знать, сколько часов вам нужно провести в тренажерном зале, чтобы достичь того, чего вы хотите.
Продолжительность вашей тренировки, что неудивительно, варьируется. Более того, она изменится со временем, как и ваше телосложение, сила или подвижность. Вот общая разбивка продолжительности тренировки, а также несколько полезных советов, как сэкономить время и сделать эти "потные" минуты полезными. Не забывайте, что перед началом нового режима тренировок и/или диеты всегда полезно проконсультироваться с доверенным врачом.
Содержание:
- Объяснение продолжительности тренировки
- Продолжительность тренировки для бодибилдинга
- Продолжительность тренировки для силовых спортсменов
- Продолжительность тренировки для начинающих
- Факторы, влияющие на продолжительность тренировки
- Как сэкономить время на тренировках
Продолжительность тренировки для бодибилдинга
Бодибилдинг, который является как формализованным видом спорта, основанным на телосложении, так и общим описанием упражнений специально для набора мышечной массы, — это многолетняя работа. То, что начинается с нескольких скромных сетов жима лежа или сгибаний рук на бицепс, скорее всего, перерастет во многие часы в неделю, посвященные этому ремеслу, как в тренажерном зале, так и особенно на кухне.
Как долго должны длиться тренировки по бодибилдингу?
Многие планы тренировок, ориентированные на телосложение, разбиты на так называемые « сплиты » по частям тела , когда вы нагружаете несколько конкретных мышц в определенный день в тренажерном зале. В то время как некоторые дни в вашем сплите могут занять больше времени, чем другие (на ум приходят тренировки ног и спины , поскольку эти большие мышцы могут сильно пострадать), одно из многих преимуществ разделения вашей тренировки по бодибилдингу заключается в том, что это разбивает задачу роста всего тела на управляемые части.
Вы должны ожидать, что тренировка по бодибилдингу займет в среднем от 60 до 90 минут. Однако существует множество факторов, которые могут увеличить эту продолжительность, например уровень опыта, мышцы, над которыми вы работаете, или количество упражнений , которые вы выполняете.
Продолжительность тренировки для силовых спортсменов
Стать сильнее — это благородное занятие в тренажерном зале. Есть что-то полезное и вдохновляющее в оценке вашего уровня физической подготовки с помощью простых, отслеживаемых цифр. Если на этой неделе вы подняли на пару кг больше, чем до этого, вы стали лучше, чем были — и точка. Тем не менее, силовые спортсмены, такие как пауэрлифтеры, тяжелоатлеты, стронгмены и даже занимающиеся кроссфитом, придерживаются разных принципов в тренажерном зале. Они также по большей части тренируют одни и те же движения.
