Как долго должны длиться ваши тренировки?

22.10.2022

Факторы, влияющие на продолжительность тренировки
Никакие тренировки не будут занимать одинаковое количество времени. То, как вы планируете и выполняете свои упражнения, обязательно повлияет на количество часов в неделю, которые вы должны проводить в тренажерном зале. 

Вот несколько основных факторов, влияющих на продолжительность ваших тренировок. 

Уровень опыта 
Принцип прогрессивной перегрузки является универсальной константой тренировки. Чем лучше вы тренируетесь (измеряете ли вы это количеством мышц, силой или скоростью - зависит от вас), тем больше тренировок вам потребуется, чтобы продолжать прогрессировать. 

В конце концов, чтобы пробежать пять миль, требуется больше времени, чем для того, чтобы пробежать одну. Если вы поднимаете 150 кг в становой тяге , вам потребуется больше времени, чтобы поднять этот показатель в день ног. Поскольку ваша производительность со временем улучшается, вы должны ожидать, что продолжительность ваших тренировок также будет постепенно увеличиваться.  Тем не менее, не ждите, что ваша часовая тренировка превратится в трехчасовую тренировку каждый раз, когда вы устанавливаете новый личный рекорд. 

Цели
Цели, которые вы ставите перед собой, формируют и определяют ваши действия. Если вы хотите стать сильнее, вы должны тренироваться для достижения силы и справляться со всем, что с этим связано. 

Если вы бодибилдер, который хочет развить мускулистое, пропорциональное телосложение , вам придется регулярно тренировать каждую мышцу вашего тела (даже крошечные, которые вы, возможно, упускаете из виду). Это часы, добавленные к вашей тренировочной неделе и это никак не обойти.

Однако, если вы посещаете тренажерный зал только для того, чтобы чувствовать себя лучше, занимаясь домашними делами или играя с детьми по выходным, вам, вероятно, не нужно заниматься спортом по два часа каждый день. 

Какую бы цель вы ни поставили перед собой, будьте готовы принять необходимое поведение, которое будет сопровождать ее. Нет смысла хотеть быть конкурентоспособным тяжелоатлетом , если вы не можете выдержать длительные, технически интенсивные тренировки. 

Порядок упражнений
Тренировки — это не только физическая задача, но и логистическая и организационная задача, особенно если у вас большие устремления или вы хотите хорошо выполнять несколько видов упражнений одновременно. 

Вы можете добавлять время (или сокращать его) к своим тренировкам, наблюдая за тем, как вы на самом деле их выполняете.

Например, если ваш тренировочный план предусматривает три упражнения с гантелями в день, вы сэкономите больше времени, выполняя их один за другим, а не выполняя одно в начале, одно в середине и одно в конце.

Группировка упражнений по техническому сходству, работе мышц или используемому оборудованию может помочь вашим занятиям чувствовать себя более эффективными и менее утомительными.