Как долго должны длиться ваши тренировки?

22.10.2022

Социальная атмосфера
Тренажерный зал не должен быть крепостью одиночества (хотя вполне нормально, если вы используете тренажерный зал как специальное личное время). Для некоторых тренировки — это коллективное занятие, и в этом нет абсолютно ничего плохого.  Однако обратите внимание, что если вы строите отношения со своими товарищами в железе, поддержание этих связей, вероятно, потребует более длительных сеансов. 

Все, от светской беседы с посетителем на стойке регистрации до предложения руки помощи соседнему посетителю, когда они собираются установить новый рекорд в жиме лежа, может складываться, но здоровое социальное взаимодействие — это то, чему вы не можете дать цену.

Взвесьте эти факторы для себя и решите, хотите ли вы, чтобы спортзал был местом физического и социального совершенствования, или же вы предпочитаете заниматься своими делами в одиночестве и продолжать свой день. Ни то, ни другое не так; все дело в том, чтобы найти то, что вам подходит. 

Как сэкономить время на тренировках
Возможно, вы уже не беспокоитесь о том, сможете ли вы вписать режим упражнений в свой график. Тем не менее, нет ничего плохого в том, чтобы отшлифовать свои результаты в календаре, а также в тренажерном зале.  Вот несколько полезных советов, которые помогут сделать ваши тренировки целесообразными и эффективными одновременно. 

Имейте заранее написанный план
Один из лучших способов убедиться, что вы не бродите бесцельно по тренажерному залу, — это придерживаться структурированного, заранее составленного плана тренировок .

Постановка вашей тренировки «на рельсы» дает вам простой список задач на день, поэтому вы никогда не задаетесь вопросом, какое движение (или мышцу) вы должны проработать в первую очередь, какой вес вы должны использовать или как лучше всего разогреться.

Структурированные или периодические тренировки становятся все более важными по мере того, как продолжается ваша карьера в спортзале. Все спортсмены высокого уровня, независимо от вида спорта, придерживаются той или иной формы периодизации, чтобы продолжать совершенствоваться. Не оставляйте свой прогресс на волю случая и не рискуйте им по прихоти. 

Сгруппируйте свои движения
Ваши тренировки не должны быть похожи на охоту за зайцами. Если вы обнаружите, что лихорадочно прыгаете взад и вперед по тренажерному залу во время тренировки, возможно, вы выполняете что-то неэффективно.

Например, предположим, что вы тренируете спину и бицепс для роста мышц. Если бы вы чередовали движения для каждой из этих мышц, вы могли бы потратить раздражающее количество времени, блуждая туда-сюда между стойкой для гантелей и тросовым блоком. Группировка движений в соответствии с интенсивностью, оборудованием или намерением может помочь ускорить процесс и обеспечить плавное движение усиления.