Как диабетикам улучшить свой сон
30.04.2023
По данным CDC недостаточный сон способен вызвать резистентность к инсулину, проблемы с весом или трудности с похудением, гипертонию, нарушение работы иммунной системы, что затруднит борьбу с инфекциями, повышенный риск депрессии и тревожности.
Американская диабетическая ассоциация рекомендует диабетикам особо тщательно оценивать качество своего сна и активно бороться с ухудшающими его факторами.
Как улучшить сон при диабете
Улучшение сна - задача непростая, но она стоит ваших усилий. Далее несколько советов, которые помогут вам взяться за её решение. Беритесь за них постепенно, чтобы не "пугать" организм, а сформировать устойчивые здоровые привычки.
Контролируйте уровень сахара в крови
Если уровень сахара в крови сильно отличается от целевых показателей, приведение его в норму улучшит сон. Обсудите этот вопрос врачом специалистом по диабету.
Довольно простые изменения способны привести показатели сахара в крови в безопасный диапазон перед сном. Это могут быть потребление на ужин большего количества овощей и меньшего количества крахмала, короткая не особо энергичная прогулка, дыхательные упражнения или растяжка, увеличение или уменьшение дозы принимаемых лекарств перед ужином или изменение времени их приема.
Поскольку переменных, влияющих на сахар в крови, великое множество, работа над этим вопросом вместе с врачом даст наилучший результат.
Лечите сопутствующие заболевания
Согласно статье в Journal of Diabetes Investigation диабет и расстройства сна идут рука об руку. Помимо необходимости контролировать уровень сахара в крови, лечение других заболеваний способно облегчить диабет и улучшить сон. Например, обструктивное апноэ сна связано с воспалением всего организма, резистентностью к инсулину и окислительным стрессом. Чем хуже состояние, тем сильнее оно влияет на уровень сахара в крови.
Лечение может включать снижение веса, выявление и лечение обструкции верхних дыхательных путей, а также использование аппарата постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP), который помогает поддерживать их открытыми во время сна.
Выработайте режим сна
Он должен быть таким, который соответствует вашему образу жизни и который вы можете соблюдать ежедневно. Среди его компонентов могут быть умывание, нанесение лосьона, прослушивание музыки, чтение книги (но настоящей, бумажной, а не на гаджете).
Комфорт исключительно важен. Спите в свободной одежде, а жесткость матраса, материал постельного белья и форма, и величина подушки должны стопроцентно отвечать вашим предпочтениям.
Затемните комнату, обеспечьте нужную температуру и влажность. Старайтесь засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время.
Все эти вещи повысят качество сна и увеличат его продолжительность, что улучшит показатели сахара в крови.
