Как диабетикам улучшить свой сон

30.04.2023

Сон - это один из факторов, который способен влиять на уровень сахара в крови и сам подвержен его влиянию. Диабетики чаще мучаются с расстройствами сна, такими как бессонница, обструктивное апноэ, беспокойный сон и другими.

Согласно Centers for Disease Control and Prevention (CDC) нехватка сна опасна и для здоровых людей, так как повышает риск развития преддиабета, диабета и метаболического синдрома.

Как уровень сахара в крови влияет на сон

Как гипергликемия (повышение уровня сахара в крови), так и гипогликемия (понижение уровня сахара в крови) ночью отражаются на качестве сна.

Высокий уровень сахара в крови усиливает жажду и заставляет человека чаще просыпаться и ходить в туалет. Посещение туалета более двух раз за ночь является поводом для беспокойства. Стоит повнимательнее посмотреть, что вы съедаете перед сном, да и сахар в крови натощак проверить в лаборатории не помешает.

Низкий уровень сахара в крови провоцирует потливость и усиливает сердцебиение, что может разбудить человека.

Если вы уже долго страдаете диабетом или имеете хронически повышенный уровень сахара в крови, то у вас может возникнуть нейропатия - повреждение нервов. По данным NIDDK периферическая нейропатия поражает ноги, руки, стопы и кисти и может вызывать судороги, боль, онемение и покалывание. У многих диабетиков эти симптомы ночью усиливаются.

Распространенные расстройства сна у диабетиков

По данным мета-анализа, результаты которого были опубликованы в 2022 году в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, диабетики чаще страдают бессонницей, синдромом беспокойных ног и обструктивным апноэ сна (ОСА).

Синдром беспокойных ног считается расстройством движения и сна, поскольку характеризуется неконтролируемыми движениями ног в вечернее и наиболее интенсивно в ночное время, что нарушает сон. По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта этот синдром чаще всего встречается у людей, страдающих от недостатка сна, апноэ во сне или диабета 2 типа.

Люди с обструктивным апноэ сна чаще страдают диабетом, и наоборот, люди с диабетом подвержены повышенному риску обструктивного апноэ сна. Когда верхние дыхательные пути блокируются, сон нарушается, происходит периодическая гипоксия (понижение уровня кислорода в тканях), что вызывает воспаление, окислительный стресс и гормональные сбои. Эти факторы способствуют резистентности к инсулину, что может привести к повышению уровня сахара в крови.

Почему качественный сон при диабете особенно важен

Адекватный сон необходим для поддержания всех аспектов состояния здоровья, поскольку играет важную роль в регуляции аппетита, настроения и уровня энергии. У людей с диабетом нехватка сна может вызвать дневную сонливость, что негативно отражается на аспектах диабета. Например, может измениться режим и состав питания, что обязательно повлияет на уровень сахара в крови.