Как быстрее привести себя в форму после растяжения или разрыва мышц

18.10.2022

Спортивные травмы, связанные с травмами мышц, являются болезненными. Эти профессиональные советы и рекомендации помогут вам быстро встать на ноги после разрыва или растяжения мышц

Вы испытали болезненность мышц во время бега и задаетесь вопросом, как быстро вы сможете возобновить тренировки? Что важно и какие приемы помогут быстрее встать на ноги, объясняет врач-ортопед и специалист по спортивной медицине доктор Маркус Клингенберг, главный врач клиники Beta в Бонне.

Что такое мышечное напряжение?

"Напряжение возникает, например, в результате перенапряжения мышцы, в результате столкновения или неправильной нагрузки", - говорит доктор Клингенберг. При этом возникает спазматическая боль, мышца внезапно затвердевает. "Микротравмы возникли на клеточном уровне, отдельные мышечные волокна или пучки разорваны", - говорит доктор Клингенберг. Если травме несколько часов, может быть ощутима веретенообразная припухлость, хотя и не прерывающаяся по контуру. В течение нескольких дней этот повышенный мышечный тонус должен вернуться в норму.

Кстати, растяжения икр, в частности, являются одними из самых распространенных спортивных травм, что подтверждается многочисленными исследованиями.

Каковы симптомы разрыва волокон?

Разрыв мышечного волокна проявляется внезапной, колющей и постоянной болью. На волокне можно нащупать вмятину. При серьезных травмах в мышце образуется заметный разрыв. Разрыв вызывает кровотечение в мышцу и вызывает отек: чем быстрее начнется лечение, тем быстрее и лучше будет протекать процесс заживления.

Что делать при травме мышц?

Во-первых, вам нужно выяснить, есть ли у вас перелом или разрыв волокна. Со стороны это часто бывает не так просто. Практическое правило: "Если мышца просто болит и выглядит затвердевшей, без потери функции и ощутимого разрыва, можно подождать и посмотреть, - объясняет доктор Клингенберг, - однако при необычно сильной боли, кровотечении и нарушении функции следует немедленно обратиться к врачу". Затем он будет использовать ультразвук или МРТ, чтобы выяснить, разорвана ли мышца и насколько далеко.

Какое лечение помогает при растяжениях?

Если вышеперечисленные симптомы заставляют вас подождать и посмотреть, вы можете помочь выздоровлению с помощью этих немедленных мер:

Охладите, например, с помощью холодного компресса, чтобы уменьшить боль

Делайте компрессы или плотные обертывания, чтобы уменьшить отечность

Если травма затрагивает нижние конечности, травмированную ногу следует поднять

Как долго длится мышечная травма?

"Это зависит от тяжести травмы, - говорит доктор Клингенберг. - Ожидается от 2 дней до 6 недель." Пока вы испытываете боль, хирург-ортопед советует избегать физических нагрузок на поврежденные мышцы. "Конечно, вы можете тренироваться и с болью, - знает доктор Клингенберг, - но вы покупаете это движение за счет дополнительных нагрузок в других регионах и уклончивых движений, которые могут вызвать боль в других частях тела".