Как быстрее привести себя в форму после растяжения или разрыва мышц

18.10.2022

Какие домашние средства помогут при растяжениях и разрывах мышц?

Те, у кого нет под рукой холодного пакета, могут использовать холодные обертывания, чтобы охладить поврежденное место. Втирание в кожу арники также обещает уменьшить отечность. "Противовоспалительные мази, содержащие диклофенак, или растительные альтернативы в течение короткого периода времени также способствуют заживлению", - говорит доктор Клингенберг.

Те, кто часто страдает от растяжения связок в определенном месте, могут также страдать от нарушения кислотно-щелочного баланса. Это связано с тем, что хроническое повышенное содержание кислоты в мышцах и соединительных тканях во многом зависит от диеты. Измените свой рацион на более щелочные продукты, поэтому ешьте много овощей, фруктов и сои и меньше мяса. При необходимости рекомендуется принимать базовые добавки или высококачественные пищевые добавки для обеспечения достаточного количества питательных микроэлементов.

Как предотвратить разрывы и растяжение волокон?

"Не следует тренироваться с болью и стремиться к хорошему качеству движений", - советует доктор Клингенберг. Те, кто помогает предотвратить мышечный дисбаланс, создают хороший защитный буфер. Для этого вам следует регулярно поддерживать подвижность мышц и расширять диапазон движений мышц с помощью целенаправленной функциональной гимнастики для вашего вида спорта. Бегуны должны уделять особое внимание икрам и задней части бедер и регулярно заниматься растяжкой, пловцы - шее и грудному отделу позвоночника, а игроки в гольф и волейбол - соответственно. Плечи и спина теннисистки.

Тем, кто только начинает заниматься спортом или часто страдает от повторяющихся деформаций, следует пройти обследование у спортивного ортопеда, чтобы выявить слабые места на ранней стадии и провести целенаправленное лечение.

Действуйте быстро, если у вас произошел разрыв мышечных волокон. Быстро охладите и перевяжите пораженный участок мышцы, и вскоре вы снова приступите к тренировкам. И с этого момента упражнения на растяжку и гибкость будут прочно включены в спортивную программу!

Источник: www.menshealth.de