Как быстрее привести себя в форму после растяжения или разрыва мышц
28.09.2022
Спортивные травмы мышц болезненны. Эти рекомендации помогут вам быстро встать на ноги после разрыва или растяжения.
Вы чувствуете во время бега, что боль не дает вам продолжить тренировку, и задаетесь вопросом, как быстро вы сможете возобновить тренировку? Специалист по ортопедии и спортивной медицине Др. Маркус Клингенберг, главный врач клиники Бета в Бонне.
Что такое напряжение мышц?
«Растяжения вызываются, например, перенапряжением мышц, столкновением или неправильной нагрузкой», — говорит доктор. Клингенберг. Возникает судорожная боль, мышца внезапно твердеет. «На клеточном уровне произошли микротравмы, разорвались отдельные мышечные волокна или пучки», — говорит доктор. Клингенберг. Если травме несколько часов, может прощупываться веретенообразная припухлость, но без нарушения контура. Этот повышенный мышечный тонус должен вернуться к норме в течение нескольких дней.
Между прочим, растяжения икр, в частности, являются одними из самых распространенных спортивных травм, как показали многочисленные исследования.
Каковы симптомы разрыва волокон?
Разорванное мышечное волокно характеризуется внезапной, колющей и постоянной болью. Можно почувствовать вмятину. При сильных травмах в мышце образуется заметный разрыв. Разрыв вызывает кровотечение в мышцу и возникает отек: чем раньше начнется лечение, тем быстрее и лучше пройдет процесс заживления.
Что делать при травме мышц?
Сначала вы должны уточнить, есть ли у вас растяжение или разрыв связки. Это часто не так просто со стороны. Эмпирическое правило: «Если мышца только болит и кажется твердой без потери функции или ощутимого разрыва, разумно подождать и посмотреть», — объясняет доктор. Клингенберг, «Однако в случае необычно сильной боли, кровотечения и функциональных ограничений вам следует как можно скорее обратиться к врачу». Затем будет использоваться УЗИ или МРТ, чтобы выяснить, разорвана ли мышца и насколько далеко.
Как долго длится мышечная травма?
«Это зависит от серьезности травмы, — говорит доктор. Клингенберг, «Ожидается от 2 дней до 6 недель». Пока вы испытываете боль, ортопед советует не тренировать поврежденные мышцы. «Конечно, вы также можете тренироваться с болью», — говорит доктор. Клингенберг, «Но вы получаете движение с дополнительным напряжением в других областях и уклончивыми движениями, которые могут привести к боли в других частях тела».
Какие домашние средства помогают при растяжениях и разрывах мышц?
Если у вас нет под рукой охлаждающего компресса, вы можете использовать холодные компрессы из творога, чтобы охладить порванную область. Растирание арникой также обещает снять отек. «Даже противовоспалительные мази, содержащие диклофенак или растительные заменители, в течение короткого периода времени способствуют заживлению», — говорит доктор. Клингенберг.
