Как быстрее привести себя в форму после растяжения или разрыва мышц

28.09.2022

Любой, кто часто страдает от напряжения в определенной области, также может страдать от нарушения кислотно-щелочного баланса. Хроническая повышенная кислотность мышц и соединительной ткани существенно зависит от питания. Переключите свой рацион на более щелочные продукты, поэтому ешьте много овощей, фруктов и сои и меньше мяса. При необходимости целесообразно принимать щелочной препарат или качественную пищевую добавку для обеспечения адекватного поступления микронутриентов.

Как можно предотвратить разрывы и растяжения волокон?

«Нельзя тренироваться с болью и обращать внимание на хорошее качество движений», — советует д-р. Клингенберг. Если вы предотвращаете мышечный дисбаланс, вы создаете хороший буфер безопасности. Для этого вы должны регулярно поддерживать подвижность мышц и расширять диапазон движений мышц с помощью целенаправленной функциональной гимнастики для вашего вида спорта. Бегуны должны уделять особое внимание своим икрам и подколенным сухожилиям и регулярно их растягивать, пловцы — шее и грудному отделу позвоночника, а игроки в гольф и теннис — плечам и спине. Каждый мужчина должен регулярно выполнять эти упражнения на растяжку.

Любой, кто плохо знаком с тренировками или часто страдает от повторяющихся растяжений, должен инвестировать в экран у спортивного ортопеда, чтобы выявить слабые места на ранней стадии и целенаправленно лечить их.

Действуйте быстро, если вы порвали волокно. Охладите и быстро перевяжите пораженный участок мышцы, после чего вы скоро вернетесь к тренировкам. И отныне упражнения на растяжку и подвижность прочно интегрируются в спортивную программу!

Источник: www.menshealth.de