Как быстрее прийти в форму после растяжения или разрыва мышечного волокна

01.07.2025

С помощью этих советов экспертов вы сможете избежать раздражающих спортивных травм и быстро вернуться в форму, если произойдет худшее.

Вы внезапно остановились во время тренировки из-за травмы мышцы и задаетесь вопросом, когда сможете вернуться к тренировкам? Доктор Маркус Клингенберг, ортопед и специалист по спортивной медицине, а также главный врач клиники Beta в Бонне, рассказывает, что сейчас важно и какие советы могут ускорить заживление.

Что такое растяжение мышц?

«Растяжения возникают, например, из-за перенапряжения мышцы, столкновения или неправильного растяжения», — объясняет доктор Клингенберг. Это вызывает спазматическую боль, и мышца внезапно затвердевает. «На клеточном уровне произошли микротравмы, и отдельные мышечные волокна или пучки порвались», — говорит наш эксперт. Если травма произошла несколько часов назад, может быть ощутима веретенообразная припухлость, но без каких-либо нарушений контура. Этот повышенный мышечный тонус должен вернуться к норме в течение нескольких дней.

Кстати: растяжения икроножных мышц, в частности, являются одними из самых распространенных спортивных травм, как показали многочисленные исследования.

Каковы симптомы разрыва мышцы?

Разрыв мышечного волокна заметен по внезапной, острой и постоянной боли. Можно почувствовать вмятину в волокнах. При тяжелых травмах в мышце образуется заметный разрыв. Разрыв вызывает кровотечение в мышцу и отек: чем раньше начнется лечение, тем быстрее и лучше будет процесс заживления.

Растяжение мышцы и разрыв мышечного волокна

Обе травмы особенно распространены в видах спорта с взрывными движениями, таких как бег трусцой, футбол, теннис или кроссфит.

Что делать, если у вас травма мышцы?

Сначала вам нужно определить, растяжение у вас или разрыв мышцы. Это часто не так просто определить со стороны. Правило большого пальца: «Если мышца только болит и выглядит жесткой, без потери функции или ощутимого разрыва, можно подождать и посмотреть», — объясняет доктор Клингенберг. «Однако, если есть необычно сильная боль, кровотечение или функциональные ограничения, вам следует немедленно обратиться к врачу». Затем врач с помощью УЗИ или МРТ определит, разорвана ли мышца и в какой степени.

Какое лечение помогает при растяжениях?

Если симптомы, упомянутые выше, указывают на необходимость ожидания, вы можете поддержать заживление следующими немедленными мерами:

Охладить, например, с помощью пакета со льдом, чтобы облегчить боль.

Прикладывайте компрессы или плотные повязки, чтобы уменьшить отек.

Если травма затронула нижние конечности, травмированную ногу следует поднять.

Как долго длится травма мышцы?

«Это зависит от тяжести травмы», — говорит доктор Клингенберг. «Можно ожидать, что это займет от двух дней до шести недель». Пока вы испытываете боль, ортопед не рекомендует подвергать травмированные мышцы какой-либо физической нагрузке. «Конечно, вы можете заниматься спортом, даже если испытываете боль», — признает доктор Клингенберг, — «но за это вы платите повышенной нагрузкой на другие области и уклончивыми движениями, которые могут привести к боли в других частях тела».