Как быстрее прийти в форму после растяжения или разрыва мышечного волокна

01.07.2025

Какие домашние средства помогают при растяжениях и разрывах мышц?

Если у вас нет под рукой охлаждающего пакета, вы можете охладить напряженную область холодными компрессами. Втирание арники также обещает снять отек. «Противовоспалительные мази, содержащие диклофенак или растительные альтернативы, применяемые в течение короткого периода времени, также способствуют заживлению», — рекомендует доктор Клингенберг.

Если вы часто страдаете от растяжений в определенной области, вы также можете страдать от кислотно-щелочного дисбаланса. Хроническая повышенная кислотность мышц и соединительной ткани во многом зависит от вашего рациона. Измените свой рацион, включив в него больше щелочных продуктов, поэтому ешьте больше овощей, фруктов и сои и меньше мяса. При необходимости рекомендуется принимать щелочную добавку или высококачественную пищевую добавку для обеспечения достаточного запаса микроэлементов.

Профилактика: как можно предотвратить разрывы и растяжения мышц?

Вы можете активно бороться с травмами мышц еще до того, как возникнет первая боль. С помощью целевой программы для подвижности, силы и техники вы можете свести к минимуму риск растяжений и разрывов мышц:

Динамическая разминка: 5–8 минут упражнений, таких как махи ногами и выпады, активируют мышцы и сухожилия перед каждым занятием.

Сбалансированная силовая тренировка: объединяйте агонисты и антагонисты (например, приседания + жимы ногами), чтобы избежать мышечного дисбаланса. Это создает хороший буфер безопасности.

Программа подвижности: 15 минут прокатки фасций и тренировки подвижности один раз в неделю.

Проверка техники: если вы новичок в тренировках или часто страдаете от повторяющихся растяжений, вам следует пройти обследование у спортивного ортопеда, чтобы выявить слабые места на ранней стадии и лечить их целенаправленно.

Отнеситесь к болевым сигналам серьезно: если вы чувствуете боль или онемение, немедленно сделайте перерыв и избегайте этого с помощью более легких упражнений.

Вывод: растяжения мышц и разрывы мышц раздражают, но не повод для паники.

При правильных мерах вы скоро снова будете в форме! Важно: реагируйте немедленно, охлаждайте, накладывайте повязки и приподнимайте мышцы. Если боль сильная, обратитесь к врачу. Регулярная растяжка, грамотное управление нагрузкой и сбалансированная диета помогают предотвратить травмы. Таким образом, ничто не помешает быстрому возвращению!

Источник: www.menshealth.de