Этот тренировочный метод работает, хотя доказательств тому нет

19.12.2019

...

Вопрос. Эмпирический опыт часто противоречит данным исследований. Какие вы знаете теории тренировок или питания, которые еще не были доказаны?

Ник Тумминелло - силовой тренер и автор

У меня есть две.

1. Людям, которые тренируются два-три раза в неделю, не нужно регулярно проводить плановую «разгрузку» или устраивать себе «неделю отдыха» каждые несколько месяцев, если они этого не хотят.

Даже если они тяжело тренируются, то отдыхают больше половины недели. В случае менее интенсивной (восстановительной) активности в нетренировочные дни они все равно имеют достаточно времени на восстановление. Единственным препятствием для восстановления будет плохое питание или сон, но регулярная запланированная разгрузка или неделя отдыха вряд ли изменит дело к лучшему.

2. Атлеты как женского, так и мужского пола хорошо реагируют на высокообъемные комплексы, ориентированные как на мощность, так и на выносливость, которые обычно используются для подготовки выносливостных спортсменов.

Невозможно сжечь жир на отдельно взятом участке, но этот участок можно улучшить. Каждый из соревнующихся спортсменов, которых я тренировал, говорил, что фаза высокообъемного тренинга, в которой мы выполняли комплексы для ног, "выжигали" их ноги лучше, чем любой другой тренировочный протокол.

Для мужчин-бодибилдеров это были высокообъемные комплексы для верхней части тела, в основном комплексы отжиманий, которые по их словам "вытачивали" грудь и плечи эффективнее, чем любой другой тренировочный протокол.

Мы знаем, что высокообъемный тренинг эффективен для гипертрофии. Однако эти комплексы уникальны, так как они не только очень высокообъемные, но и включают в себя взрывные упражнения, такие как отжимания с хлопком или приседания с прыжком.

Насколько высоким должен быть объем? Около 70-80 повторений в сете из нескольких различных упражнений для одной группы мышц, выполняемых одно за другим. Но помните: взрывная тренировка с использованием инерции, как правило, не рекомендуется для улучшения фигуры, потому что она не обеспечивает постоянное механическое напряжение работающих мышц.

Может быть, это просто результат новизны работы для организма и сумасшедшей накачки из-за того, что атлет выполняет повторения быстро, так как используется легкая нагрузка. Я лишь знаю, что такие комплексы наиболее востребованы как мужчинами, так и женщинами в заключительные 4-8 недель тренировок перед выходом на сцену.

Крис Шугарт - директор по работе с клиентами T Nation

Ешьте немного больше в свободные от тренировок дни... или ровно столько же, сколько в тренировочные дни.

«Ешьте в зависимости от того, что собираетесь делать», гласит старая поговорка. Вот еще одна на ту же тему: «Ешьте меньше углеводов в нетренировочные дни, потому что вы не тратите столько же энергии и не нуждаетесь в дополнительном топливе для тренировок».