Этот тренировочный метод работает, хотя доказательств тому нет

19.12.2019

Вопрос. Эмпирический опыт часто противоречит данным исследований. Какие вы знаете теории тренировок или питания, которые еще не были доказаны?

Ник Тумминелло - силовой тренер и автор

У меня есть две.

1. Людям, которые тренируются два-три раза в неделю, не нужно регулярно проводить плановую «разгрузку» или устраивать себе «неделю отдыха» каждые несколько месяцев, если они этого не хотят.

Даже если они тяжело тренируются, то отдыхают больше половины недели. В случае менее интенсивной (восстановительной) активности в нетренировочные дни они все равно имеют достаточно времени на восстановление. Единственным препятствием для восстановления будет плохое питание или сон, но регулярная запланированная разгрузка или неделя отдыха вряд ли изменит дело к лучшему.

2. Атлеты как женского, так и мужского пола хорошо реагируют на высокообъемные комплексы, ориентированные как на мощность, так и на выносливость, которые обычно используются для подготовки выносливостных спортсменов.

Невозможно сжечь жир на отдельно взятом участке, но этот участок можно улучшить. Каждый из соревнующихся спортсменов, которых я тренировал, говорил, что фаза высокообъемного тренинга, в которой мы выполняли комплексы для ног, "выжигали" их ноги лучше, чем любой другой тренировочный протокол.

Для мужчин-бодибилдеров это были высокообъемные комплексы для верхней части тела, в основном комплексы отжиманий, которые по их словам "вытачивали" грудь и плечи эффективнее, чем любой другой тренировочный протокол.

Мы знаем, что высокообъемный тренинг эффективен для гипертрофии. Однако эти комплексы уникальны, так как они не только очень высокообъемные, но и включают в себя взрывные упражнения, такие как отжимания с хлопком или приседания с прыжком.

Насколько высоким должен быть объем? Около 70-80 повторений в сете из нескольких различных упражнений для одной группы мышц, выполняемых одно за другим. Но помните: взрывная тренировка с использованием инерции, как правило, не рекомендуется для улучшения фигуры, потому что она не обеспечивает постоянное механическое напряжение работающих мышц.

Может быть, это просто результат новизны работы для организма и сумасшедшей накачки из-за того, что атлет выполняет повторения быстро, так как используется легкая нагрузка. Я лишь знаю, что такие комплексы наиболее востребованы как мужчинами, так и женщинами в заключительные 4-8 недель тренировок перед выходом на сцену.

Крис Шугарт - директор по работе с клиентами T Nation

Ешьте немного больше в свободные от тренировок дни... или ровно столько же, сколько в тренировочные дни.

«Ешьте в зависимости от того, что собираетесь делать», гласит старая поговорка. Вот еще одна на ту же тему: «Ешьте меньше углеводов в нетренировочные дни, потому что вы не тратите столько же энергии и не нуждаетесь в дополнительном топливе для тренировок».