Этот гормон стресса мешает похудению - Часть 2

13.12.2024

Спорт и кортизол: друг или враг?
Спорт и кортизол могут быть действительно хорошими партнерами, так что вы даже можете извлечь выгоду из гормона стресса во время тренировки, потому что он может подтолкнуть вас к максимальной производительности. Но самое важное, что тебе нужно знать:упражнения - это лучший способ избавиться от всей накопленной энергии и снизить уровень кортизола.
Весь день ты находишься в "боевом режиме", чтобы справиться с работой, семьей и другими делами. В твоем организме уже скапливается довольно много кортизола. Однако в наши дни большая часть работы выполняется за рабочим столом. Физически вы не получаете того, что вам нужно, поэтому вы вообще не можете избавиться от всей накопленной энергии. В конце концов, ситуация с отдыхом также ухудшается. Ты помнишь, напряжение требует расслабления. С помощью четкой тренировки вы убиваете двух зайцев одним выстрелом: снимаете стресс и снижаете уровень кортизола.
Но: для многих в спорте главное не удовольствие, а только максимальная производительность. Но тогда спорт становится фактором стресса. Но только те, кто позволяет себе перерывы на отдых, могут создавать новые стимулы и, например, наращивать мышцы в первую очередь. Потому что они растут не во время занятий спортом, а во время последующего периода регенерации.
Важно: В любом случае, начиная с 45-минутной тренировки, уровень кортизола повышается. Сильный, продолжительный уровень работоспособности автоматически активирует гормон стресса. Чтобы тренироваться снова эффективно в следующий раз, время восстановления всегда необходимо корректировать в соответствии со временем выполнения. Все остальное перегружает ваше тело (перетренированность) и отрицательно сказывается на вашей работоспособности. Потому что проблема не в том, что выделяется кортизол, а в том, что не хватает времени, чтобы снова его расщепить.

Мешает ли мне кортизол похудеть?
Ты хочешь, чтобы мышцы пресса были сильными, или хочешь сбросить несколько килограммов? Это также может перерасти в стресс, что, в свою очередь, означает повышенную секрецию кортизола. При этом не только обеспечивается энергия, но и одновременно подавляются многие другие процессы, такие как пищеварение и иммунная система. И все это для того, чтобы оставаться сосредоточенным на борьбе и бегстве. Ты можешь переварить это позже – твое тело думает само за себя. Это может испортить  тело и сорвать ваш проект по снижению веса. Однако вопрос о том, подавляется ли обмен веществ, полностью индивидуален. Каждое тело реагирует по-разному.Потому что, если уровень кортизола не снижается, возникает цикл, из которого трудно вырваться. В конце концов, постоянный стресс гарантирует, что вы останетесь на своих килограммах и продолжите набирать вес.
Коварен и второй момент: согласно исследованиям, особенно в периоды стресса люди склонны испытывать тягу к фаст-фуду и сладкому. Потому что ваш мозг усвоил: в условиях стресса ему нужна энергия. И все, что содержит много калорий, обеспечивает их в чрезвычайно больших количествах. Но ты вряд ли сможешь их сжечь. Поэтому неудивительно, что стрессовые периоды оставляют свои следы на бедрах.