Этот гормон стресса мешает похудению - Часть 2

Автор: Franziska Orthey,Kathleen Schmidt-Prange

13.12.2024


 Те, кто страдает от постоянного стресса, склонны к тяге к еде и накапливают запасы жира на случай "плохих времен".

Какие симптомы возникают при повышенном уровне кортизола?
В краткосрочной перспективе повышение уровня кортизола повышает вашу работоспособность. "Это становится проблематичным только тогда, когда регуляция перестает работать, поэтому концентрация кортизола в крови постоянно повышается", - объясняет профессор д-р Янссен. Это хроническое заболевание приводит к целому ряду симптомов, к которым вы должны отнестись серьезно. Следует регулярно проверять свои личные признаки раннего предупреждения. Чем раньше ты поймешь, что что-то идет не так, тем быстрее сможешь повернуть назад.
Обратите внимание на эти симптомы стресса: Ты быстро отвлекаешься и не можешь сосредоточиться. Твоя работоспособность падает. Ты плохо спишь и у тебя нарушенный ритм сна. Ты быстро набираешь 180 и расстраиваешься из-за всего. Ты страдаешь от приступов рвоты. Ты начинаешь сомневаться в себе. Тебе трудно сформулировать четкую мысль.

Как снизить уровень кортизола?
Постоянное пребывание под напряжением не приносит пользы. Однако с помощью нескольких простых приемов вы можете легко взять ситуацию под контроль. Помимо устранения острых симптомов, вам также необходимо устранить корни всех зол, то есть причины постоянного стресса.
Включать перерывы: делать перерыв на обед, затягивать рабочий день и постоянно проверять почту по выходным? Покончи с этим. Разрешите себе перерывы на восстановление, чтобы ваше тело могло отдохнуть и расслабиться. Это важно для того, чтобы потом снова начать все сначала. 
Решайте проблемы в настоящем: Большинство людей испытывают стресс уже из-за проблем, которые находятся далеко в будущем. Но ты пока ничего не можешь с этим поделать. То, что ждет нас в будущем, - все это только гипотетически. Поэтому вам лучше позаботиться о проблемах, которые вы можете решить прямо сейчас.Оставайтесь сосредоточенными: это относится как к спорту, так и к работе. Вводите моменты, когда вы не хотите, чтобы вас беспокоили, и сообщайте об этом. Проверяйте почту только каждые несколько часов. Мобильный телефон тоже запрещен. Ты увидишь, насколько эффективнее ты будешь работать. Заводите друзей, с которыми вы можете посмеяться: общение в социальных сетях - лучшее лекарство. Когда вы путешествуете в группе, вы чувствуете себя в безопасности. Это полная противоположность "сражайся и беги".Примите лесную ванну: Прогулки по лесу (или так называемые "лесные ванны") - эффективный способ снять стресс. Исследования показывают: купание в лесу снижает уровень кортизола. Почаще говори "нет": тот, кто всегда говорит "да", отдает часть своей энергии другим. Однако он является конечным и должен быть перезаряжен в какой-то момент. Время сказать "нет" другим и, следовательно, "да" расслаблению и времени для себя.

Метки:

ЗАМЕТКИ, ОЧЕРКИ, ФОТО
Здоровье
ЗДОРОВЬЕ
Физиология
Ironman.Ru рекомендует

IRONMAN™

Energy Bar с гуараной
Energy Bar с гуараной

50 гр

82 р

IRONMAN™

Creatine
Creatine

125 гр

904 р

IRONMAN™

L-Lysine
L-Lysine

60 капс

560 р

IRONMAN™

Collagen-C (Коллаген-С)
Collagen-C (Коллаген-С)

60 капс

586 р