Эти 4 правила питания — все, что вам нужно для роста мышц
10.06.2024
Вода — это идеальный гидратор. Она естественно не содержит калорий, сахара и кофеина и является оригинальным диетическим напитком. Вода также широко доступна и во многих случаях бесплатна. Поэтому вопрос не в том, почему пить больше воды, а почему нет? Дополнительные преимущества питьевой воды включают:
- Помощь в управлении весом
- Лучшие физические показатели
- Регуляция температуры тела
- Усиление иммунной системы
- Улучшение пищеварительного здоровья
- Улучшение когнитивной функции
- Увеличение энергии
- Стимуляция здоровой кожи
- Снижение усталости и повышение уровня энергии
- Поддержка здоровья суставов
Чтобы сделать вещи как можно проще, я рекомендую просто пить понемногу и часто. Пейте воду, когда чувствуете жажду, а не соду или сок. Нет необходимости отказываться от кофе и смузи, но я не считаю эти напитки в своем общем потреблении воды. Поэтому, если я скажу вам, что выпил 64 унции вчера, я имею в виду, что это количество воды, а не чая или соды. Следование этому правилу обычно приводит к снижению потребления других напитков, что является ценным побочным эффектом.
Вывод: Пейте больше воды и меньше соды, фруктового сока, энергетических напитков и т.д. Простая вода — это то, что нужно вашему организму, а не напитки с химическими добавками, искусственными подсластителями или красителями. Питье большего количества воды полезно для всех аспектов вашей физической формы и здоровья, включая наращивание мышц. Пейте понемногу и часто, чтобы оставаться гидратированными.
Заключительные мысли
Наука о питании прошла долгий путь за последние несколько десятилетий, и у нас всех есть доступ к множеству новой информации. Хотя это иногда может быть полезно, в других случаях это просто шум и отвлечение. Дополнительная информация заставляет вас сосредоточиться на мелочах, когда большинство ваших результатов достигается благодаря основным вещам. Питание для спорта не должно быть сложным. На самом деле, чем проще вы его сделаете, тем больше вероятность, что вы будете делать то, что необходимо для достижения ваших целей по мышечной массе и композиции тела. Нет необходимости зацикливаться на каждой детали вашей диеты, что обычно приносит больше хлопот, чем пользы, и имеет очень мало влияния на ваш прогресс. Думаете, что не можете нарастить мышцы без подсчета калорий или манипуляций с макронутриентами? Ну, подумайте еще раз! Ранее спортсмены добивались феноменальных результатов, не зацикливаясь на своих диетах. Они сделали это, и вы тоже сможете! Примените эти правила, вдохновленные принципом Парето. Вы скоро будете на пути к достижению тела вашей мечты с гораздо меньшими усилиями и стрессом.
Ссылки:
Nunes EA, Colenso-Semple L, McKellar SR, Yau T, Ali MU, Fitzpatrick-Lewis D, Sherifali D, Gaudichon C, Tome D, Atherton PJ, Robles MC, Naranjo-Modad S, Braun M, Landi F, Phillips SM. Systematic review and meta-analysis of protein intake to support muscle mass and function in healthy adults. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2022 Apr;13(2):795-810. doi: 10.1002/jcsm.12922. Epub 2022 Feb 20. PMID: 35187864; PMCID: PMC8978023.
