Эти 4 правила питания — все, что вам нужно для роста мышц
10.06.2024
Правило питания №3
Набор массы, сушка и рекомпозиция тела — это, пожалуй, самые сложные задачи в питании для спортсменов. По мнению многих экспертов, для потери жира, набора массы или наращивания мышц при одновременном сжигании жира требуются специфические диетические подходы. Некоторые даже утверждают, что ваши макро-соотношения (соотношение белков, жиров и углеводов) должны меняться в зависимости от вашей цели.
На все это я говорю: "Чепуха!"
Хотя очевидно, что строгое контролирование килокалорий и макронутриентов работает, это очень сложная задача. Конечно, элитные спортсмены должны вносить точные изменения в свою диету, чтобы достичь своих невероятных физических форм. Но давайте будем честны: очень немногие из нас когда-либо окажутся в такой ситуации. Вместо этого мы просто хотим набрать немного мышечной массы или стать немного стройнее к пляжному сезону! Мое решение, вдохновленное Парето, для набора массы и сушки простое — просто добавьте один прием пищи в день для набора веса и ешьте на один прием пищи меньше в день для его потери. Используя этот подход, нет необходимости считать килокалории или измерять макросы. Ранее спортсмены не считали килокалории или макросы. Вместо этого они просто ели немного больше, когда хотели набрать вес, и немного меньше, когда им нужно было похудеть. Легенда спорта Арнольд Шварценеггер называл это "регулировкой шкалы", и это так просто, как эффективно.
Следите за своим весом и размером талии и вносите изменения в свою диету по мере необходимости. Например, если вы не набираете вес так быстро, как вам хотелось бы, добавьте дополнительный перекус в свой ежедневный рацион. И наоборот, если ваша потеря веса остановилась, уменьшите размер оставшихся приемов пищи или исключите перекус. Помимо того, что это невероятно просто, такой интуитивный подход к диете восстановит вашу связь с аппетитом, научив вас контролировать свой вес навсегда. Другими словами — больше никаких диет!
Вывод: Перестаньте так беспокоиться о килокалориях и макросах. Просто ешьте немного больше, если хотите набрать вес, и немного меньше, чтобы похудеть. Этот интуитивный подход к управлению весом использовали спортсмены ранее, и они были намного стройнее и мускулистее, чем вы, так что следуйте их примеру!
Правило питания №4
Спросите у среднего человека, сколько жидкости он пьет в день, и он, вероятно, скажет вам, что это восемь чашек. Но спросите у того же человека, сколько из этого было воды, и ответ будет намного ниже. Это потому, что большинство людей потребляют много соды, кофе, чая, фруктового сока, энергетических напитков, смузи и других напитков. Хотя все эти напитки в какой-то мере утоляют жажду и могут помочь утолить жажду, они не обеспечивают ваше тело тем, что действительно нужно для поддержания формы, силы и здоровья, а именно обычной H2O, известной как вода. Ваше тело состоит примерно на 60% из воды, и вода участвует почти во всех действиях и реакциях, которые обеспечивают гладкую работу вашего организма. Она помогает вам оставаться прохладным, смазывает вашу пищеварительную систему и дыхательные пути и составляет большую часть объема вашей крови. И все же, несмотря на ее важность, многие люди избегают воды и пьют искусственные напитки вместо этого.
