Эффективность коллагена в поддержке соединительной ткани и роста мышц

05.12.2024

Вот как работает этот процесс:
1. Коллаген поступает в желудок, где под воздействием соляной кислоты и ферментов он распадается на отдельные аминокислоты.
2. Эти аминокислоты всасываются в кровь и распределяются по организму.
3. Организм использует их для синтеза любых необходимых белков, а не только коллагена.

Таким образом, аминокислоты из коллагеновых добавок могут быть использованы для различных нужд организма, но это не гарантирует, что они пойдут на укрепление соединительных тканей.

 Коллаген vs другие белковые добавки

По сравнению с другими источниками белка (сывороточный, яичный, соевый), коллаген содержит низкое количество незаменимых аминокислот, особенно лейцина. Лейцин играет ключевую роль в активации синтеза мышечного белка, поэтому коллаген считается менее эффективным для мышечного роста и восстановления. Доктор Нортон подчёркивает, что коллаген — самый слабый источник белка для целей спортивного питания. Если ваша цель — улучшение физических показателей или ускорение восстановления после тренировок, лучше отдать предпочтение высококачественным источникам белка, таким как сывороточный или растительные аналоги.

 Есть ли у коллагена другие преимущества?

Несмотря на сомнительную эффективность для соединительных тканей, коллагеновые добавки могут оказывать положительное влияние на состояние кожи, волос и ногтей. Некоторые исследования показывают, что коллаген способствует улучшению эластичности кожи и уменьшению боли в суставах. Эти эффекты могут быть полезны для людей с возрастными изменениями или хроническими заболеваниями суставов. Однако следует учитывать, что значительная часть подобных исследований финансируется производителями добавок, что может повлиять на интерпретацию результатов.

 Мнение экспертов

Доктор Лэйн Нортон скептически относится к пользе коллагеновых добавок для соединительных тканей. Он опирается на данные качественных исследований, которые не выявляют значительного эффекта от коллагена. Тем не менее, он допускает, что дальнейшие исследования могут изменить текущее понимание. Цитата Нортона:  

"Когда в научной литературе есть разногласия, я отдаю предпочтение самым строго контролируемым и качественно выполненным исследованиям. На данный момент они не показывают значимого эффекта. Но я готов пересмотреть мнение, если появятся новые доказательства."

 Выводы

Современные исследования не подтверждают значительного влияния коллагеновых добавок на укрепление соединительных тканей или улучшение спортивных показателей. Несмотря на это, коллаген может быть полезен для поддержания здоровья кожи и уменьшения болей в суставах, что делает его подходящим выбором для некоторых людей. Однако ожидать от него чудес в улучшении состояния соединительных тканей не стоит. Для тех, кто ищет оптимальные способы поддержания здоровья суставов и связок, стоит рассмотреть комплексный подход, включая сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки и, при необходимости, консультацию с врачом.

Do Collagen Supplements Increase Connective Tissue? | Educational Video | Layne Norton PhD