Избегание деменции с помощью питания
15.07.2024
Деменция поражает 11 из каждых 100 человек. Вот как надеяться не стать одним из них. Если вы доживете до 65 лет, вероятность того, что у вас разовьется деменция, велика: около 1 из 9 человек страдает от нее, обычно в форме болезни Альцгеймера, хотя существуют и другие виды деменции. Я надеюсь дожить до преклонного возраста, но не если потеряю умственные способности. Я не хочу быть обузой для своей семьи или растерянным стариком, поэтому я уже думаю о том, как предотвратить деменцию с помощью правильного питания и добавок.
Последние исследования (Hou, et al. "Urolithin A improves Alzheimer's disease cognition and restores mitophagy and lysosomal functions," Journal Alzheimer's & Dementia, 16 May 2024.) указывают на эллагитаннины, тип полифенолов, или, точнее, на нечто, называемое уролитин А. Это работает так: вы получаете эллагитаннины из таких продуктов, как гранаты, ягоды и грецкие орехи. Бактерии в кишечнике превращают эллагитаннины в метаболит уролитин А, и именно здесь происходит нейропротекторная магия. Исследователи заказали несколько специально выращенных мышей с болезнью Альцгеймера. Мышей кормили уролитином А, и у всех улучшились обучение и память. Даже их обоняние улучшилось. (Понижение обоняния связано с болезнью Альцгеймера. Считается, что это ранний показатель.)
Как это произошло? Здоровый мозг удаляет поврежденные митохондрии, но нейродегенеративные заболевания нарушают этот естественный процесс. Слабые митохондрии накапливаются и влияют на функцию мозга. Уролитин А удаляет эти поврежденные митохондрии и восстанавливает когнитивную функцию, процесс, называемый митофагией. Уролитин А также обладает противовоспалительным действием и защищает клетки от окислительного стресса. Появляющиеся исследования показывают, что уролитин А поддерживает синаптическую функцию и способствует образованию новых нейронов, что критично для обучения, памяти и общей когнитивной функции.
"Нужны дополнительные исследования," как они всегда говорят, но первые исследования на людях выглядят многообещающе как для лечения, так и, возможно, для предотвращения деменции благодаря нейропротекторным эффектам уролитина А.
Исследователи в исследовании считают, что вам, возможно, придется съедать целый гранат (или больше) каждый день, чтобы получить полезные эффекты, и они могут иметь в виду весь гранат. Много "полезных веществ" в гранате содержится в кожуре и перепонках. Тем не менее, если вам нравится 100% чистый гранатовый сок, пейте его. Вы также можете есть больше клубники и малины. Грецкие орехи также содержат эллагитаннины, хотя не так много, как фрукты и ягоды.
В виде добавок вы можете принимать пуникалагин, очень мощный тип эллагитаннина. Это поставляется в виде экстракта целого плода граната.
Правильное питание является важной и, вероятно, недооцененной причиной снижения умственной работоспособности.
