Исследование влияния 30 минут физической активности на мозг

13.12.2024

Исследование, опубликованное в журнале International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity под названием "Оценка влияния короткой сессии физической активности на когнитивные функции и психическое здоровье", нацелено на изучение краткосрочного влияния физической активности на когнитивные процессы и психическое состояние участников. Это исследование подчеркивает, что даже краткие периоды физической активности могут оказывать значительное влияние на мозг.

Методология исследования:

Участники: В исследовании участвовали 120 взрослых в возрасте от 18 до 65 лет, которые были разделены на две группы: экспериментальную и контрольную. Участники были подобраны таким образом, чтобы в обеих группах было примерно равное количество мужчин и женщин, а также чтобы возрастной и социально-экономический статус был схожим.
Процедура: 
Экспериментальная группа: Участники выполняли 30-минутную сессию умеренной физической активности, которая включала ходьбу, бег трусцой или езду на велосипеде. Интенсивность была стандартизирована так, чтобы достигать примерно 60-70% от максимального сердечного ритма участника, что считалось умеренной активностью.
Контрольная группа: Эти участники не участвовали в какой-либо физической активности во время сессии исследования. Вместо этого, они оставались в состоянии покоя, занимаясь спокойными видами деятельности, такими как чтение или просмотр видео.
Измерения: 
Когнитивные функции: Оценка проводилась с использованием стандартизированных тестов, включая тесты на рабочую память (Digit Span Test), внимание (Stroop Test), скорость обработки информации (Trail Making Test) и вербальную флуентность (Verbal Fluency Test). Тесты проводились до и после активности для оценки краткосрочного эффекта.
Психическое здоровье: Психическое состояние оценивалось через опросники, такие как PSS (Perceived Stress Scale) для оценки уровня стресса, STAI (State-Trait Anxiety Inventory) для измерения тревожности и PANAS (Positive and Negative Affect Schedule) для оценки настроения.

Результаты:

Когнитивные функции: Участники экспериментальной группы показали значительные улучшения в скорости обработки информации и рабочей памяти. В частности, время выполнения заданий в Trail Making Test уменьшилось на 15%, а количество корректно воспроизведенных цифр в Digit Span Test увеличилось на 10%. В контрольной группе таких улучшений не наблюдалось.
Психическое здоровье: Уровень стресса, измеренный по шкале PSS, снизился на 20% у тех, кто занимался физической активностью, по сравнению с контрольной группой, где изменений не было. Аналогично, оценка по STAI показала снижение тревожности на 18%, а PANAS продемонстрировал улучшение позитивного аффекта и снижение негативного.
Нейробиологические механизмы: Исследование предполагает, что короткие сессии физической активности могут стимулировать выработку нейротрофических факторов, таких как BDNF (нейротрофический фактор мозга), что способствует нейропластичности и улучшению связей между нейронами, особенно в гиппокампе, который играет ключевую роль в памяти.