Исследование: добавки с кальцием и витамином D приносят «мало пользы» для стареющих костей
29.06.2026
А Виттштейн отметила, что физические упражнения являются ключевым фактором для улучшения минеральной плотности костей у людей с остеопенией и остеопорозом, а также для предотвращения этих состояний и падений. Она рекомендовала силовые тренировки два-три дня в неделю, а также ударные нагрузки несколько дней в неделю при хорошей переносимости.
«Ключевыми компонентами поддержания и улучшения минеральной плотности костей являются тренировки с сопротивлением — они в первую очередь увеличивают плотность костей поясничного отдела позвоночника больше, чем бедра — и ударные упражнения, которые в основном приносят пользу области бедра. Для тех, кто не переносит прыжковые упражнения, создать ударную нагрузку могут менее интенсивные варианты, такие как опускание на пятки или умеренное по силе топанье». — Джослин Виттштейн, доктор медицинских наук. «Ударная нагрузка вызывает явление, называемое механотрансдукцией, которое стимулирует формирование костной ткани», — продолжила Виттштейн. «Для людей с остеопорозом силовые тренировки и любую форму ударной нагрузки часто необходимо внедрять постепенно — начиная с укрепления мышц кора, работы над осанкой и более легких тренировок с сопротивлением, а затем продвигаясь дальше».
Виттштейн отметила, что даже регулярная ходьба может помочь замедлить потерю плотности костей и снизить риск как падений, так и переломов шейки бедра. А тренировки баланса, тренировки на ловкость и упражнения на подвижность также имеют ключевое значение для снижения риска падений, и многочисленные исследования показали, что добавление этих мер может снизить риск падений и переломов.
«Более высокая минеральная плотность костей снижает риск перелома, но снижение общего риска падений не менее важно, потому что именно падение на вытянутую руку вызывает перелом запястья, а падение на бок при потере равновесия ломает бедро», — сказала Виттштейн. «Помимо упражнений, снижающих вероятность падений, помочь уменьшить количество падений могут такие простые меры здравого смысла, как проверка зрения, уборка ковриков и использование ночников».
Ссылка: https://www.bmj.com/content/393/bmj-2025-088050
