Исследование: добавки с кальцием и витамином D приносят «мало пользы» для стареющих костей
29.06.2026
MNT также поговорило с Джослин Виттштейн, доктором медицинских наук, доцентом кафедры ортопедической хирургии в Школе медицины Университета Дьюка в Северной Каролине и соавтором книги «Полный план здоровья костей и суставов: помощь в профилактике и лечении остеопороза и артрита». Она подчеркнула, что диета — это лишь одна из составляющих профилактики переломов.
«Уже давно понятно, что прием добавок кальция сам по себе не улучшает плотность костей и не снижает риск переломов, а также известно, что прием кальция в сочетании с витамином D приносит пользу в первую очередь тем, у кого есть дефицит витамина D», — объяснила Виттштейн, которая также не участвовала в этом исследовании. «Я всегда рекомендовала получать кальций из пищевых источников из-за известных преимуществ синергии продуктов и общей пищевой матрицы», — сказала она.
Хотя кальций и витамин D являются важными микронутриентами для здоровья костей, Виттштейн отметила, что важны и другие микронутриенты, такие как:
Магний — необходимый кофактор для витамина D, также входящий в структуру кости и помогающий регулировать паратгормон (ПТГ)
Витамин C — помогает в сшивании коллагена
Витамин K2 — активирует остеокальцин и помогает в минерализации костей
«Кроме того, макронутриенты, такие как достаточное количество белка и пищевых волокон, являются важными аспектами здоровья костей», — продолжила она. «Достаточное количество пищевых волокон приводит к выработке короткоцепочечных жирных кислот (КЦЖК) микробактериями кишечника, а КЦЖК подавляют некоторые процессы, усиливающие резорбцию кости. Компоненты пищи действуют синергетически для улучшения здоровья костей, и прием дополнительного кальция или витаминов при отсутствии хронического дефицита не снизит риск переломов у обычного населения».
Советы для здоровья костей и снижения риска переломов
Если кальций и витамин D не защищают здоровье костей эффективно по мере нашего старения, то что тогда защищает? Чинь сказал, что лучший план профилактики падений и переломов выходит за рамки добавок.
«Он включает в себя тренировки на силу и баланс, регулярную физическую активность, повышение безопасности дома, анализ принимаемых лекарств, проверку зрения и слуха, адекватное количество белка и полноценное питание, скрининг на остеопороз при необходимости и использование вспомогательных устройств без чувства стыда, когда это требуется», — детализирует он. «Падения часто происходят из-за множества частично совпадающих рисков, включая мышечную слабость, головокружение, плохое зрение, небезопасную домашнюю обстановку и сопутствующую потерю костной массы. Для многих пожилых людей укрепление силы, улучшение баланса, снижение опасностей и выявление остеопороза более эффективны, чем упование на баночку с добавками».
