Интенсивность побеждает голод: как тренировки запускают клеточную регенерацию

07.05.2025

В центре внимания — процесс под названием аутофагия, клеточная "уборка", которая очищает организм от поврежденных компонентов, делая его сильнее и моложе. Долгое время считалось, что лучший способ запустить этот процесс — голодание. Но что, если ключ к аутофагии лежит не только в пустом желудке, а в интенсивных тренировках?

Аутофагия: невидимый союзник здоровья

Аутофагия — это как команда уборщиков внутри ваших клеток. Она разбирает поврежденные или нефункциональные части, чтобы организм мог работать эффективнее, быстрее восстанавливаться и дольше оставаться здоровым. Этот процесс связан с улучшением метаболизма, повышением чувствительности к инсулину и даже замедлением старения. Традиционно аутофагию ассоциировали с голоданием: лишая организм пищи, мы заставляем его "перерабатывать" внутренние ресурсы. Но исследование, проведенное учеными из Университета Лувена, ставит под сомнение эту догму. Их выводы показывают, что высокоинтенсивные тренировки могут быть не только альтернативой голоданию, но и более эффективным способом активации аутофагии.

Эксперимент: интенсивность против диеты

В исследовании приняли участие 23 хорошо тренированных велосипедиста и триатлета. Их разделили на три группы: контрольная, занимавшаяся низкоинтенсивным велоспортом (55% от пиковой аэробной мощности), и группа высокоинтенсивных тренировок (70% от пиковой мощности). Каждый участник проходил два сеанса: один в состоянии сытости, другой — после ночного голодания. Биопсия мышц, взятая до, сразу после и через час после двухчасовой тренировки, позволила заглянуть внутрь клеток и оценить, как упражнения и питание влияют на аутофагию.

Результаты удивили: питание или его отсутствие не играли ключевой роли. Главным фактором оказалась интенсивность тренировки. Высокоинтенсивные упражнения значительно увеличивали маркеры аутофагии, такие как фосфорилирование белка ULK1 и снижение уровня p62/SQSTM1, указывающее на усиленный "клеточный оборот". Низкоинтенсивные тренировки тоже активировали аутофагию, но их эффект был гораздо слабее. Более того, в группе высокоинтенсивных тренировок наблюдалось усиление транскрипции генов, связанных с аутофагией, таких как LC3b, GabarapL1 и Cathepsin L. Это говорит о том, что интенсивные нагрузки не только запускают процесс, но и поддерживают его на молекулярном уровне.

Почему интенсивность работает?

Секрет кроется в активации AMPK — фермента, который регулирует энергетический баланс клетки. Во время высокоинтенсивных тренировок организм испытывает стресс, схожий с тем, что возникает при голодании. AMPK активируется, запуская каскад реакций, включая фосфорилирование ULK1, что инициирует аутофагию. В отличие от голодания, которое требует времени и дисциплины, тренировки дают быстрый и мощный стимул. Интересно, что даже в состоянии сытости, когда уровень инсулина выше, интенсивные упражнения сохраняли свою эффективность. Это делает их универсальным инструментом для тех, кто не хочет или не может практиковать голодание.