Худеющим: действительно ли спортивные тренировки сжигают столько калорий, сколько мы думаем?

01.09.2024

Повышение эффективности работы организма вследствие регулярных тренировок кажется правдоподобным, учитывая имеющиеся доказательства того, что физические упражнения  улучшают функцию и плотность митохондрий, снижая их потребность в энергии во время активности [4][5]. Клетки начинают использовать меньше топлива для производства того же количества АТФ, что приводит к снижению энергозатрат во время тренировок.

Также возможно, что физические упражнения снижают энергозатраты в состоянии покоя только в те дни, когда проводится тренировка. Для изучения этого вопроса необходимы дополнительные исследования.

Обратите внимание, что данный эксперимент показал, что энергетическая компенсация сама по себе не определяет то, как физические упражнения влияют на вес тела: некомпенсаторы снизили вес в среднем на 0,86 килограмма, а компенсаторы - на 1,4 килограмма.

Не была выявлена и связь между степенью энергетической компенсации и изменением веса. Другими словами, когда речь идет о влиянии физических упражнений на вес тела, нетренировочные факторы являются не менее важными и их нельзя упускать из виду.

Это объясняет, почему физические упражнения не всегда приводят к значимому снижению веса: действительно, тренировками можно сжечь больше калорий, но одновременное увеличение их поступления, например, с пищей может легко компенсировать сожжённое.

Учёные не раз сообщали, что участники того или иного эксперимента с началом спортивных занятий, как правило, увеличивают количество потребляемых калорий [6]. Результат – не только отсутствие снижение веса, но даже его увеличение на несколько килограмм.

Физические упражнения не должны рассматриваться как единственный необходимый и достаточный инструмент снижения веса. Для обеспечения наилучших результатов формула похудения должна включать в себя не только физические упражнения, но и другие переменные, такие как диета, сон, восстановление и психический настрой.

Исследование: Flanagan EW, Sanchez-Delgado G, Martin CK, Ravussin E, Pontzer H, Redman LMNo evidence for metabolic adaptation during exercise-related energy compensation.iScience.(2024 Jun 21) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38947494

Отсылки
1. Alice Bellicha, Marleen A van Baak, Francesca Battista, Kristine Beaulieu, John E Blundell, Luca Busetto, Eliana V Carraça, Dror Dicker, Jorge Encantado, Andrea Ermolao, Nathalie Farpour-Lambert, Adriyan Pramono, Euan Woodward, Jean-Michel OppertEffect of exercise training on weight loss, body composition changes, and weight maintenance in adults with overweight or obesity: An overview of 12 systematic reviews and 149 studiesObes Rev.(2021 Jul)
2. Donnelly JE, Honas JJ, Smith BK, Mayo MS, Gibson CA, Sullivan DK, Lee J, Herrmann SD, Lambourne K, Washburn RAAerobic exercise alone results in clinically significant weight loss for men and women: midwest exercise trial 2.Obesity (Silver Spring).(2013 Mar)
3. Thurber C, Dugas LR, Ocobock C, Carlson B, Speakman JR, Pontzer HExtreme events reveal an alimentary limit on sustained maximal human energy expenditure.Sci Adv.(2019 Jun)
4. Broskey NT, Boss A, Fares EJ, Greggio C, Gremion G, Schlüter L, Hans D, Kreis R, Boesch C, Amati FExercise efficiency relates with mitochondrial content and function in older adults.Physiol Rep.(2015 Jun)
5. Huertas JR, Casuso RA, Agustín PH, Cogliati SStay Fit, Stay Young: Mitochondria in Movement: The Role of Exercise in the New Mitochondrial Paradigm.Oxid Med Cell Longev.(2019)
6. Corby K Martin, William D Johnson, Candice A Myers, John W Apolzan, Conrad P Earnest, Diana M Thomas, Jennifer C Rood, Neil M Johannsen, Catrine Tudor-Locke, Melissa Harris, Daniel S Hsia, Timothy S ChurchEffect of different doses of supervised exercise on food intake, metabolism, and non-exercise physical activity: The E-MECHANIC randomized controlled trialAm J Clin Nutr.(2019 Sep 1)

Источник: https://examine.com/research-feed/study/dxbVx0/