Худеющим: действительно ли спортивные тренировки сжигают столько калорий, сколько мы думаем?

01.09.2024

Регулярная физическая нагрузка уже давно рекомендуется в качестве стратегии избавления от лишнего веса и сохранения полученного результата, однако десятилетия исследований показывают, что у многих людей спортивные тренировки без сопутствующих инструментов регуляции веса тела не приводят к клинически значимому его снижению.

Например, по результатам мета-анализа 149 клинических исследований, проведенном в 2021 году, тренировочные программы (продолжительностью зачастую 150-200 минут в неделю) привели к тому, что участники с избыточным весом или ожирением потеряли в среднем от 1,5 до 3,5 килограмма. [1]

В ходе эксперимента, результаты которого мы рассмотрим ниже, участники при помощи одних только физических упражнений потеряли в среднем лишь 1,2 килограмма, хотя наблюдалась значительная индивидуальная вариативность: изменения веса тела варьировались от минус 9,8 килограмма до плюс 7,5 килограмма.

Все это не означает, что стремящимся похудеть людям можно забыть о физических нагрузках. Спортивные занятия – это полезный инструмент в арсенале средств нормализации веса тела, но стоит понять, почему без сопутствующих инструментов похудения они не обеспечивают стабильно высокого эффекта.

В конце концов, физические упражнения просто обязаны быть эффективным способом избавления от лишних килограмм, ведь они точно сжигают калории. Может быть, они сжигают не так много, как считалось ранее? Или имеет значение и тип выполняемых упражнений: одно дело - утомительнейшие приседания со штангой и совсем другое - относительно комфортная ходьба на движущейся дорожке?

Эксперимент

В ходе вторичного анализа 24-недельного рандомизированного контролируемого эксперимента участники - 29 человек, средний возраст 48 лет, 20 женщин, 9 мужчин с избыточным весом или ожирением - были разделены на две группы. В первой каждый из них при помощи физических упражнений сжигал 8 килокалорий на килограмм веса тела в неделю, а во второй - 20.

Тренировки проходили под наблюдением врача и включали в себя занятия на движущейся дорожке или стационарном велосипеде.

За две недели до начала тренировок и в последние две недели эксперимента у участников с помощью метода двойной меченой воды измеряли суточные энергозатраты.

Используя полученные данные, учёные сравнили фактическое влияние физических упражнений на суточные энергозатраты каждого участника с ожидаемым.

Участники, у которых увеличение суточных энергозатрат было, как минимум, на 5% меньше ожидаемого, классифицировались как испытывающие связанную с физической нагрузкой энергетическую компенсацию (это «компенсаторы»).

На начальной точке и на 24-й неделе участников помещали в метаболическую камеру с 8:00 утра до 7:00 утра следующего дня, что позволило оценить их суточные энергозатраты, базовую скорость метаболизма, энергозатраты в покое и во время сна.