Хорошие упражнения для облегчения боли в пояснице

27.02.2023

Не позволяйте боли в пояснице останавливать вас на пути в спорте и мешать вам увидеть большие результаты.

Боль в пояснице преследует всех нас. Это неприятное чувство, когда ты встаешь с постели и страдаешь от скованности и боли в течение дня. Есть простые и удобные способы укрепить нижнюю часть спины, чтобы не страдать от болей в пояснице ни один день.

Работайте, чтобы помочь себе стать лучше с помощью этих замечательных упражнений, потому что у вас есть сила изменить свою осанку и способность достигать большего и лучшего. Все, что нужно, это воля, чтобы сделать это столь необходимое изменение.

Спина , без сомнения , является одной из самых важных частей вашего тела. Больше уверенности в тренажерном зале, в повседневной жизни и в себе может улучшить ваши результаты и помочь вам увидеть, что те цели, которые вы больше всего желаете, достигаются без болей в спине. Любой большой подъем требует хорошей стабильности, и эти тренировки помогут вам добиться этого, чтобы вы выглядели и чувствовали себя великолепно.

Хотя крайне важно тренировать всю спину, чтобы поддерживать позвоночник, укрепление нижней части спины обеспечит дополнительный уровень поддержки позвоночника, а также сохранит ваши сгибатели бедра и кор в отличной форме. Это поможет не только в общем ежедневном функционировании, но и в больших подъемах, так что вы начнете видеть огромные личные рекорды и превосходить других на соревнованиях без болей в пояснице.

Боль в пояснице трудно точно определить, и она может быть вызвана множеством причин, например, неправильной формой, напряженной деятельностью или напряжением мышц. Эти упражнения для нижней части спины отлично подходят для укрепления и поддержания хорошей, твердой нижней части спины, чтобы вы чувствовали себя прекрасно, отлично выглядели и процветали в тренажерном зале и вне его с сильными мышцами кора, поддерживающими подъем.

Упражнения для нижней части спины

Приседания

Многие ассоциируют присед просто с ногами. Но нижняя часть спины является наиболее целевым участком во время приседания, и без должной силы и правильной техники поясница может сильно пострадать.

Начинать с легких приседаний и постепенно увеличивать вес — отличный способ укрепить и сохранить нижнюю часть спины, чтобы увидеть эти результаты. Являясь одним из основных элементов большой тройки пауэрлифтов, приседания отлично подходят для того, чтобы увидеть огромный рост нижней части тела, а также укрепляют корпус. С более активным и стабильным кором ваша нижняя часть спины будет нести меньшую нагрузку, что уменьшит нежелательную боль, напряжение и боль в пояснице.

Как: Начните с широкой стойки и поставьте ноги на ширине плеч. Напрягая мышцы кора, чтобы сохранить ровную спину, сядьте так, как будто стул находится под вами. Ваши ступни должны стоять на земле, колени позади пальцев ног. Обязательно держите грудь приподнятой, и смотрите вперед.