Хорошие упражнения для облегчения боли в пояснице

27.02.2023

Как делать: лягте лицом вниз на землю и вытяните обе руки вперед. В то же время поднимите руки и ноги над землей примерно на шесть дюймов. Напрягите брюшной пресс, удерживая голову прямо на полу. Задержитесь на короткую паузу и осторожно опуститесь на землю, чтобы облегчить боль в мышцах, позвоночнике и руках.

Боковая планка

Хорошая боковая планка может помочь укрепить мышцы нижней части спины. Боковая планка также прорабатывает мышцы кора и улучшает стабильность, а также обеспечивает прочную нижнюю часть спины. Работа с этими косыми мышцами — отличный способ получить ту V-образную форму, о которой мы все мечтаем, с дополнительным преимуществом, помогая себе увидеть большие успехи в облегчении боли в пояснице.

Как: это можно делать либо на локте, либо с вытянутой рукой на полу. Выберите сторону и лягте на землю. Напрягая корпус, поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовало линию от ступней до плеч. Свободную руку можно положить на бедро или вытянуть в воздух. Удерживайте столько времени, сколько хотите, по прямой линии и плавно опуститесь на землю. Те же шаги применимы и к другой стороне для облегчения боли и укрепления большего количества основных мышц и мышц живота.

Итоги

Хотя боль в пояснице может быть изнурительной во всех сферах жизни, не позволяйте ей сломить вас. Попробуйте эти упражнения для нижней части спины, и вы увидите значительный прогресс в самочувствии: укрепятся мышцы живота и уменьшится боль в пояснице, что поможет снять боль и напряжение. Не позволяйте пренебрежению и плохим движениям повредить вашим достижениям и действительно работайте, чтобы помочь вашей спине и всему телу оставаться в вертикальном положении и с хорошей осанкой. У вас есть возможность изменить то, как чувствует себя ваша спина, и эти упражнения очень помогут вам в вашем стремлении к большей уверенности и лучшему общему качеству подъема. Попробуйте эти упражнения сегодня, чтобы увидеть, как они могут помочь вам уже завтра.