Холод против жары: что лучше для восстановления

02.02.2023

Итак, чтобы было понятнее, холодовая терапия может препятствовать выработке нового белка в мышцах после тренировки с отягощениями.

Термотерапия/ Термическая терапия:

Тепло отлично расширяет кровеносные сосуды, поэтому оно способствует притоку крови к рассматриваемым мышцам. Таким образом, тепло отлично расслабляет мышцы, помогает улучшить кровообращение и доставляет больше кислорода. Это также полезно для облегчения растяжений, деформаций, болей в сухожилиях и помогает при скованности.

В настоящее время существует меньше исследований по тепловой терапии и DOMS, но одно исследование показало, что применение тепловых компрессов может помочь предотвратить DOMS.

«Результаты также показали, что наибольшее уменьшение боли было показано после немедленного применения влажного тепла. Тем не менее, немедленное применение сухого тепла имело аналогичный эффект, но в меньшей степени».

В некоторых случаях также было показано, что влажное тепло имеет «усиленные преимущества, и только 25% времени применения сухого тепла».

Одно исследование, проведенное в 2006 году, действительно показало, что тепловая терапия может уменьшить DOMS. Исследование пришло к выводу, что «непрерывное низкоуровневое тепловое обертывание имело значительную пользу в профилактике и лечении DOMS в нижней части спины на ранней стадии», и это было основано на 24 часах. после тренировки

Итак, давайте сделаем вывод: для:

Отсроченное начало мышечной болезненности (DOMS) - есть исследования как для холода, так и для тепла, но прямая цитата из исследования предполагает, что «хотя холод обычно используется после тяжелых упражнений для уменьшения болезненности, тепло, применяемое сразу после тренировки, кажется очень эффективным для уменьшения болезненности. В отличие от холода повышает эластичность тканей и тканевой кровоток. Для суставов, вероятно, все же лучше использовать холод, чтобы уменьшить опухость».

Лед — отлично подходит для немедленного облегчения, а терапия холодом кажется особенно эффективной при лечении опухших или воспаленных суставов и помогает блокировать боль.

Тепло отлично подходит для увеличения кровотока, и тепло особенно эффективно при воздействии на область для расслабления мышц и повышения гибкости.

Что, если вы объедините два метода?

Контрастная водная терапия:

CWT — это когда вы используете и холод, и тепло, и чередуете очень теплую и очень холодную воду. CWT по существу использует контрастные температуры, чтобы позволить кровеносным сосудам чередоваться между вазодилатацией (тепло — расширяет) и вазоконстрикцией (холод — сужает кровоток). Это открытие и закрытие кровеносных сосудов действует как насос.

Когда вы быстро переключаетесь между погружениями в горячую и холодную воду, ваши кровеносные сосуды открываются и закрываются пульсирующим движением, напоминающим насос. Некоторые сторонники считают, что это насосное действие может помочь облегчить различные симптомы травм. Исследование 2017 года показало, что такая терапия помогает спортсменам избавиться от усталости через 24-48 часов после тренинга.