Ходьба под наклоном против бега: что лучше?
18.06.2024
Узнайте, что лучше - ходьба под наклоном или бег, чтобы достичь различных тренировочных целей, включая потерю веса, увеличение силы и улучшение аэробной выносливости. Советы персонального тренера помогут оптимизировать вашу тренировку.
Ходьба под наклоном и бег - оба эффективные кардио-тренировки. Выбор лучшего варианта зависит от вашей тренировочной цели.
Бег - лучший вариант для повышения сжигания калорий и аэробной выносливости. Люди, которым требуется тренировка с меньшей нагрузкой и желающие укрепить ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры, предпочтут ходьбу под наклоном на беговой дорожке. Как опытный персональный тренер, я советовал ходьбу под наклоном и бег почти 30 лет. Я видел, как каждый из этих видов тренировки влияет на разнообразные цели моих клиентов. В этой статье я делюсь своим опытом и научными данными, чтобы помочь вам выбрать между ходьбой под наклоном и бегом. Я объясняю различные преимущества тренировок при ходьбе под наклоном и беге, когда выбирать каждую из них, а также несколько советов от персонального тренера, чтобы максимально эффективно использовать ваше тренировочное время.
Слово «аэробный» означает «с кислородом». Аэробная выносливость связана с тем, насколько хорошо ваше тело может поглощать кислород и использовать его. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют выполнять 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут интенсивных аэробных упражнений в неделю. Средняя интенсивность определяется как рабочий пульс между 64-76% от вашего максимального пульса. Высокая интенсивность - между 77-95% от вашего максимума. Популярный метод расчета максимального пульса включает вычитание вашего возраста из 220.
И бег, и ходьба под наклоном являются эффективными формами аэробных упражнений.
Бег позволяет достичь более высокого аэробного порога, чем ходьба под наклоном на беговой дорожке. В результате ваш пульс увеличивается, заставляя сердце работать более интенсивно, чтобы циркулировать кровь и кислород к активным мышцам. Это делает сердце сильнее, чтобы оно могло перекачивать больше крови с каждым ударом. В результате сердечно-сосудистая система становится более эффективной, с понижением как частоты сердечных сокращений в покое, так и артериального давления. Ваш VO2 Max, мера аэробной емкости, также будет выше у бегунов, чем у тех, кто ходит под наклоном на беговой дорожке. Не каждый найдет бег лучшим вариантом для аэробной выносливости. У меня было несколько клиентов, которые испытывали трудности с бегом на достаточной интенсивности, чтобы значительно повысить свой VO2 Max. Это было связано с различными причинами, включая боль в суставах и усталость. Эти клиенты достигли лучших аэробных результатов, ходя на беговой дорожке с углом наклона от пяти до двенадцати градусов. Они дольше поддерживали свои тренировки ходьбой, что приводило к более значительным общим улучшениям сердечно-сосудистой системы.
