Ходьба или бег трусцой – что эффективнее для похудения и поддержания формы?

15.09.2023

Одинаково ли я хорошо тренирую свою выносливость, когда хожу и бегаю трусцой?

Как уже говорилось, оба вида рекомендуются для занятий спортом на выносливость. Это означает: вы тренируете свою выносливость с помощью обоих видов упражнений. Когда вы бежите, ваши затраты энергии выше, а частота пульса обычно выше. Как уже объяснялось, за счет «прыжкового движения» загрузка мышц происходит более интенсивно, а значит, расход калорий значительно выше, чем при ходьбе.

Есть много спортсменов, занимающихся выносливостью, которые начали с ходьбы, а затем перешли на бег трусцой или комбинировали и то, и другое в своих тренировках. Разница между ходьбой и бегом не так велика, как вы думаете. Так что, если вы регулярно ходите, но иногда задаетесь вопросом, не начать ли вам медленный бег, просто начните!

Бег и ходьба являются полезными для здоровья видами спорта, поскольку они укрепляют сердечно-сосудистую систему, суставы, мышцы и сухожилия. Однако расход калорий при беге существенно выше – поэтому, если похудение является вашим приоритетом, вам следует выбрать бег. Если у вас избыточный вес от умеренного до сильного, лучше всего начать с ходьбы. Но независимо от веса, оба вида легко комбинируются друг с другом.

Источник: www.womenshealth.de