Ходьба или бег трусцой – что эффективнее для похудения и поддержания формы?

15.09.2023

Бег или ходьба? Что эффективнее для тех, кто хочет сохранить здоровье, увеличить массу или похудеть?  Объясняем различия.

Тот, кто хочет похудеть, часто (и совершенно справедливо!) выбирает виды спорта на выносливость, такие как ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание. Большим преимуществом как ходьбы, так и бега является то, что вы можете заниматься и без большого количества оборудования, и где угодно – решающий фактор, когда речь идет о регулярности тренировок.

Но какой из этих двух видов спорта, ходьба или бег трусцой, более эффективен, полезнее для здоровья и сжигает больше калорий, когда речь идет о похудении? Итак, заранее: распространенное предположение, что расход калорий при ходьбе и беге примерно одинаков, не соответствует действительности.

Что эффективнее и полезнее – ходьба или бег трусцой?

Если вы сейчас задаетесь вопросом, какой вид спорта лучше или полезнее для сердечно-сосудистой системы, ответ таков: и бег, и ходьба полезны для здоровья, исследования также показывают это! Оба вида спорта на выносливость укрепляют суставы, мышцы и сухожилия и помогают сохранить стройную фигуру или похудеть.

Доказано, что обе формы упражнений способствуют укреплению физической формы и здоровья. В конце концов, оба вида спорта являются одними из наиболее распространенных форм естественного передвижения человека. Каждый учится ходить и бегать в раннем возрасте – без каких-либо специальных технических инструкций. Однако вам необходимы инструкции по сложным видам спорта, таким как плавание, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, катание на лыжах или беговых лыжах. Это еще одна причина, почему ходьба и бег являются такими популярными видами спорта для похудения и поддержания формы.

Больше тренировочного эффекта при беге

Однако при беге усилия значительно выше из-за более высокой скорости и более динамичного движения, поэтому тренировочный эффект также выше. Если вы заинтересованы в фитнесе, повышении производительности или даже достижении лучших результатов, бег — лучший выбор. Напротив, более продолжительное движение (на то же расстояние) при ходьбе положительно влияет на ваше физическое и психическое здоровье.

Кстати, доказано, что бег полезен для костей и суставов – конечно, в зависимости от уровня вашей физической подготовки. Из-за более высоких нагрузок на костные структуры в результате более высоких затрат силы, структуры укрепляются в долгосрочной перспективе. Поэтому бег, особенно интенсивный бег, а также силовые тренировки подходят для профилактики остеопороза.

Что сжигает больше калорий – бег или ходьба? И как мне сжечь больше жира?

Сжигают ли бег и ходьба одинаковое количество калорий? Поскольку один и тот же вес тела при ходьбе переносится на километр, то и расход калорий должен быть одинаковым, — несколько поспешный вывод. Однако это неправильно! Во время бега сжигается значительно больше калорий, поскольку требуемая энергия значительно выше.