Ходьба или бег трусцой – что эффективнее для похудения и поддержания формы?

15.09.2023

Существует несколько научных исследований о потреблении калорий при беге и ходьбе. Например, исследование Сиракузского университета (Нью-Йорк) показало, что бег сжигает в два раза больше калорий на километр, чем ходьба – и даже в четыре раза больше калорий в минуту! В целом, при беге вы сжигаете гораздо больше жировых калорий, чем при ходьбе. Итак, если ваша цель — похудеть, беговые тренировки будут для вас наиболее эффективными, как показывает это исследование.

Но будьте осторожны: если вы хотите начать бегать и у вас избыточный вес, вам обязательно следует получить зеленый свет от врача перед началом занятий (желательно после медицинского осмотра). Это касается и людей старше 35 лет, которые никогда раньше не занимались видами спорта на выносливость.

Если вы объедините бег со здоровым питанием и целенаправленными силовыми тренировками, вы успешно сбросите лишние килограммы и одновременно улучшите свое тело.

Почему бег более эффективен для похудения?

Ответ прост: бег требует гораздо больше физических усилий, чем ходьба. Почему? При ходьбе ноги почти не сгибаются; центр тяжести тела перемещается в узкой области над ногами. Однако когда вы бежите, вы перепрыгиваете с одной ноги на другую. Постоянное поднятие и опускание собственного веса требует много энергии. Он укрепляет суставы и сухожилия и является идеальной тренировкой для мышц ног и ягодиц. Женщины-бегуны обычно имеют стройные ноги, потому что мышцы ног хорошо тренированы, а выраженные мышцы придают им более стройный вид. Этот вид спорта просто непревзойден для похудения.

Является ли быстрая ходьба альтернативой медленному бегу?

Быстрая ходьба может сжечь такое же или даже точно такое же количество калорий, как и очень медленная ходьба. Это явление применимо к любому, кто идет со скоростью более 6:30 минут на километр. Однако это делает движение немного более «ухабистым» и неестественным. Поэтому, если вы хотите похудеть, но у вас нет возможности проходить несколько километров за раз, мы рекомендуем сочетание обоих видов: быстрой ходьбы и бега.

Кому подходит ходьба и бег трусцой?

Если вы хотите аккуратно заняться видами спорта на выносливость, то ходьба – это именно то, что вам нужно, как и скандинавская ходьба (с палками). При правильном выполнении скандинавская ходьба может быть даже более требовательной к организму, чем ходьба. Потому что руки и вся верхняя часть тела тренируются сильнее за счет использования палок. Кроме того, можно достичь более высокой скорости и легче преодолевать более крутые горы.

Любой, кто занимается ходьбой, более быстрой силовой ходьбой или скандинавской ходьбой, выбрал эффективный и здоровый вид спорта на выносливость, при котором пульс обычно не такой высокий, как при беге. Это может быть правильным выбором для любителей спорта, которым нравится тишина и общение. Часто совмещают два вида спорта – бег и ходьбу – в одном плане тренировок. Но если вы любите соревноваться, бег определенно лучший выбор, чем просто ходьба.