Горизонтальные подтягивания для отстающей спины: попробуйте 14 вариантов

23.08.2022

Видеоролик со всеми предложенными вариантами горизонтальных подтягиваний: https://youtu.be/4X6Tq-4y9vY

Включение в программу 

Итак, вы обнаружили, что вам не хватает относительной силы, и решили попробовать горизонтальные подтягивания.

Начните с 9-12 подходов в неделю, распределив их на 3-5 тренировочных дней.

Когда почувствуете, что сила спины дошла до определенного уровня (тест в начале статьи), оставьте 4-8 подходов в неделю для поддержания.

Четыре-шесть тренировок выполняйте один вариант горизонтальных подтягиваний, а потом переходите на другой.