Горит ли жир от холодного душа?

20.12.2023

Все, что вам нужно знать о потере веса и воздействии холодной воды. Холодные души становятся все более популярными в последние годы. Некоторые люди утверждают, что они могут помочь сбросить вес, улучшить здоровье и повысить выносливость. Но правда ли это? В этом посте мы рассмотрим научные доказательства того, может ли холодный душ помочь вам похудеть. Мы также рассмотрим другие потенциальные преимущества холодного душа для здоровья.

Сжигание жира

В то время как погружение в холодную воду удобно в местном спа-салоне или в комнате восстановления спортивной команды, холодный душ является чрезвычайно удобной альтернативой для воспроизведения последствий холодного погружения, не выходя из собственного дома. Воздействие холода связано с высвобождением белков холодного шока. Белки холодного шока являются чрезвычайно распространенной молекулой, обнаруженной в удивительно разнообразном количестве организмов на протяжении всей истории, включая человека. Как правило, резкое снижение температуры, испытываемое организмами, вызывает высвобождение белков холодного шока. (1) Белки холодового шока изучаются в качестве потенциальных терапевтических агентов для лечения многочисленных потенциальных заболеваний и расстройств. (1)

Основная теория о том, как холодный душ может помочь сбросить вес, заключается в том, что он увеличивает выработку бурого жира. Бурый жир - это особый тип жира, который сжигает калории для производства тепла. Когда вы подвергаетесь воздействию холода, ваше тело активирует бурый жир, чтобы согреться. Это увеличивает скорость метаболизма и может помочь вам сжечь больше калорий. Исследования показывают, что холодный душ может увеличить выработку бурого жира. Например, одно исследование показало, что люди, которые принимали холодные души в течение 30 минут в день, имели более высокий уровень бурого жира, чем люди, которые принимали горячие души. Однако важно отметить, что влияние холодного душа на выработку бурого жира невелико. Исследования показывают, что холодный душ может увеличить выработку бурого жира на 10-30%. Это означает, что вы можете сжечь лишь несколько дополнительных калорий в день.

Чтобы похудеть, вам нужно сжечь больше калорий, чем вы потребляете. Поэтому холодные души, вероятно, не будут эффективным способом похудеть самостоятельно. Однако они могут быть полезным дополнением к здоровой диете и регулярным физическим упражнениям.

Другие преимущества для здоровья

Холодные души могут иметь и другие преимущества для здоровья, помимо сжигания жира. Исследования показывают, что они могут:

• * Улучшить настроение и уменьшить стресс
• * Уменьшить воспаление
• * Укрепить иммунную систему
• * Улучшить выносливость

Как принимать холодный душ

Если вы хотите попробовать холодный душ, вот несколько советов: