Горит ли жир от холодного душа?

20.12.2023

1. Начните с теплой воды и постепенно уменьшайте температуру.
2. Не оставайтесь под холодным душем слишком долго. Три-пять минут - это хорошее начало.
3. Если вам становится слишком холодно, вернитесь к теплой воде.

С такой практикой вы сможете дольше находиться под холодным душем.

Заключение

Холодные души могут иметь некоторые преимущества для здоровья, включая потенциальное увеличение сжигания жира. Однако они не являются панацеей для похудения. Если вы хотите похудеть, вам также необходимо придерживаться здоровой диеты и регулярно заниматься физическими упражнениями. Если вы хотите попробовать холодный душ, начните с теплой воды и постепенно уменьшайте температуру. Не оставайтесь под холодным душем слишком долго. Три-пять минут - это хорошее начало.

Использованная литература:

1. Lindquist, J. A., & Mertens, P. R. (2018). Cold shock proteins: from cellular mechanisms to pathophysiology and disease. Cell communication and signaling : CCS, 16(1), 63. 
2. Jung, S. M., Sanchez-Gurmaches, J., & Guertin, D. A. (2019). Brown Adipose Tissue Development and Metabolism. Handbook of experimental pharmacology, 251, 3–36. 
3. Chen, K. Y., Brychta, R. J., Linderman, J. D., Smith, S., Courville, A., Dieckmann, W., Herscovitch, P., Millo, C. M., Remaley, A., Lee, P., & Celi, F. S. (2013). Brown fat activation mediates cold-induced thermogenesis in adult humans in response to a mild decrease in ambient temperature. The Journal of clinical endocrinology and metabolism, 98(7), E1218–E1223. 
4. Gagnon, D., & Crandall, C. G. (2018). Sweating as a heat loss thermoeffector. Handbook of clinical neurology, 156, 211–232. 
5. Shevchuk N. A. (2008). Adapted cold shower as a potential treatment for depression. Medical hypotheses, 70(5), 995–1001. 
6. Buijze, G. A., Sierevelt, I. N., van der Heijden, B. C., Dijkgraaf, M. G., & Frings-Dresen, M. H. (2016). The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial. PloS one, 11(9), e0161749. 
7. Leppaluoto, J., Westerlund, T., Huttunen, P., Oksa, J., Smolander, J., Dugue, B., & Mikkelsson, M. (2008). Effects of long-term whole-body cold exposures on plasma concentrations of ACTH, beta-endorphin, cortisol, catecholamines and cytokines in healthy females. Scandinavian journal of clinical and laboratory investigation, 68(2), 145–153. 
8. Moore, E., Fuller, J. T., Bellenger, C. R., Saunders, S., Halson, S. L., Broatch, J. R., & Buckley, J. D. (2023). Effects of Cold-Water Immersion Compared with Other Recovery Modalities on Athletic Performance Following Acute Strenuous Exercise in Physically Active Participants: A Systematic Review, Meta-Analysis, and Meta-Regression. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 53(3), 687–705. 
9. Dupuy, O., Douzi, W., Theurot, D., Bosquet, L., & Dugue, B. (2018). An Evidence-Based Approach for Choosing Post-exercise Recovery Techniques to Reduce Markers of Muscle Damage, Soreness, Fatigue, and Inflammation: A Systematic Review With Meta-Analysis. Frontiers in physiology, 9, 403.