Фитомелатонин - фисташки могут поддержать сон? Что говорят исследования

16.10.2026

Может ли мелатонин в фисташках помочь со сном?

Авторы обзора изучили, может ли фитомелатонин — растительный источник мелатонина — в фисташках служить естественным средство для сна. Согласно обзору, фисташки могут содержать от 0,074 микрограмма (мкг) до 18,7 мкг фитомелатонина на порцию. Многие люди принимают добавки с мелатонином для помощи со сном, и один из обзоров показывает, что безопасная суточная доза мелатонина в добавках может составлять до 5–6 мг. В целом, однако, оптимальная дозировка мелатонина для поддержки сна остается неясной и не стандартизирована. Кроме того, поскольку содержание фитомелатонина в фисташках неопределенно или вариативно, неясно, могут ли они помочь поддержать сон.

Унлюишлер предположила, что "потенциальная польза [фисташек] может быть обусловлена комбинированным воздействием питательных веществ, полифенолов и взаимодействия с микробиомом кишечника, а не только мелатонином".

Имеет ли значение время приема или количество фисташек для улучшения сна?

Обзор не определяет количество фисташек, которое человеку необходимо съесть для получения потенциальной пользы для сна, а также не устанавливает, нужно ли съедать их регулярно. Хотя люди обычно принимают добавки с мелатонином за несколько часов до сна, в настоящее время нет доказательств того, что употребление фисташек в тот же временной промежуток окажет аналогичный эффект.

Ссылка: https://www.cambridge.org/core/journals/nutrition-research-reviews/article/exploring-the-role-of-pistachio-nutrients-and-bioactive-components-in-sleep-health-a-narrative-review/EAF28951CD8B9D0ADA663939F17E1D6C