Есть молоко? Это может помешать вашему плану на набор массы

18.09.2024

В межсезонье многие проходят через процесс, называемый «набор» (от англ. bulking), когда увеличивают потребление калорий (разумеется, полезной пищи) и тренируются максимально усердно, чтобы преобразовать эту еду в чистую мышечную массу. Затем, в течение сезона, они сжигают жир и уменьшают массу, превращаясь из обычных людей в эстетичных богов. Однако набрать такое количество калорий не так просто, как кажется, и многие включают в свой рацион молоко, чтобы быстро получить много калорий. Но стоит ли использовать молоко для набора массы? Оно относительно дешёвое, легко доступное и, как говорят, полезно для организма… но так ли это?

Давайте разберемся, как молоко и молочные продукты могут испортить ваш набор массы.

Вы страдаете от непереносимости лактозы?
Вопрос о том, следует ли включать молоко в сбалансированный рацион, не нов — это тема давних споров, и существует множество доказательств в поддержку обеих сторон. Помимо недавних утверждений, связывающих молоко с риском развития рака, основная причина противоречий вокруг молочных продуктов — это природный сахар, называемый лактозой. Непереносимость лактозы означает, что организм не может легко расщепить этот сахар, что может привести к серьёзным проблемам, особенно в желудке. Когда лактоза проходит через толстую кишку, не будучи правильно переваренной, это может вызвать неприятные симптомы, такие как газообразование, боли в животе и вздутие. Непереносимость лактозы — не новое явление. Возможно, вы знаете людей, которые не могут употреблять молочные продукты. Но правда в том, что существует и лёгкая форма непереносимости, которую трудно заметить. Например, некоторые люди могут без проблем есть или пить небольшие порции молочных продуктов. Так может ли молоко незаметно подрывать ваши усилия по набору массы? Рассмотрим симптомы непереносимости лактозы — возможно, у вас она есть и мешает вашему прогрессу.

Вздутие
Наиболее распространённым симптомом непереносимости лактозы является вздутие живота. Это не только неприятно, но и может создать видимость раздутого живота, а в тяжёлых случаях вызвать диарею.

Акне
Многие фитнес-энтузиасты сообщают, что при употреблении умеренного или большого количества молока и молочных продуктов у них появляются прыщи на лице и спине. Эти высыпания обычно исчезают после того, как человек перестает пить молоко. Если вы замечаете подобное во время своей программы набора массы, возможно, вам стоит исключить молочные продукты, особенно молоко, из своего рациона.

Рвота
Хотя кажется очевидным прекратить употреблять что-то, что вызывает рвоту, зададим вопрос: кто бросил пить после первого похмелья? Точно. Трудно определить, что именно вызвало тошноту, если вы не знаете причину. Если вас часто рвет, попробуйте сократить потребление молочных продуктов и посмотрите, изменится ли что-то.