Два вида тренировок помогают значительно снизить давление у людей с гипертонией

15.05.2026

Исследования показывают, что аэробные нагрузки и комбинированные тренировки могут существенно уменьшить артериальное давление в течение 24 часов. Это особенно важно для тех, кто уже сталкивается с гипертонией — одним из главных факторов риска инсультов, инфарктов и сердечной недостаточности.

Хотя физическая активность давно рекомендуется как часть лечения гипертонии, большинство предыдущих работ сосредоточивалось именно на аэробных упражнениях. Новый объединённый анализ, опубликованный в British Journal of Sports Medicine, оценил влияние разных видов тренировок на суточное давление с помощью амбулаторного мониторирования (АДМ). Этот метод фиксирует давление непрерывно в течение дня и ночи во время обычной жизни и сна и считается наиболее точным («золотым стандартом») для диагностики и контроля гипертонии. 

В анализ вошли 31 рандомизированное контролируемое исследование с участием более 1345 человек и 67 различных программ тренировок длительностью не менее четырёх недель. Рассматривались:

• - аэробные нагрузки (быстрая ходьба, бег, велосипед);
• - силовые тренировки;
• - изометрические упражнения;
• - высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ);
• - йога, пилатес;
• - игровые виды спорта (футбол, пляжный теннис, гандбол).

Результаты показали, что аэробные тренировки остаются наиболее последовательным и надёжным способом снижения давления как в дневное, так и в ночное время. Комбинированные занятия (аэробные плюс силовые) и ВИИТ также продемонстрировали значимое положительное влияние на суточные показатели.

Комбинированное обучение дало особенно заметный эффект. По сравнению с отсутствием тренировок оно снижало систолическое («верхнее») давление в среднем на 6,18 мм рт. ст. ВИИТ уменьшало его на 5,71 мм рт. ст., а аэробные нагрузки — на 4,73 мм рт. ст. Для справки: Американская кардиологическая ассоциация рекомендует целевой уровень систолического давления ниже 120 мм рт. ст.

Автор исследования Родриго Феррари, доктор наук, профессор Федерального университета Риу-Гранди-ду-Сул (Бразилия), объяснил преимущества комбинированного подхода:  

«Комбинированные тренировки особенно полезны, потому что объединяют физиологические механизмы аэробных и силовых нагрузок, обеспечивая более полный оздоровительный эффект. Они дают наибольшее снижение 24-часового систолического давления и одновременно помогают противостоять возрастным изменениям функциональных возможностей, улучшая как сердечно-сосудистую, так и нервно-мышечную системы».

Для диастолического («нижнего») давления результаты также были положительными. ВИИТ снижало его в среднем на 4,64 мм рт. ст., пилатес — на 4,18 мм рт. ст., комбинированные тренировки — на 3,94 мм рт. ст., аэробные — на 2,76 мм рт. ст. Целевой уровень диастолического давления — ниже 80 мм рт. ст.