Два вида тренировок помогают значительно снизить давление у людей с гипертонией
15.05.2026
Родриго Феррари отметил эффективность ВИИТ:
«Высокоинтенсивные интервальные тренировки становятся реалистичной и действенной альтернативой, поскольку существенно снижают как систолическое, так и диастолическое давление за меньшее время, чем традиционные непрерывные нагрузки. Это напрямую решает проблему нехватки времени — одну из главных причин, по которой люди бросают занятия».
Почему именно аэробные нагрузки работают лучше всего? По словам учёных, они улучшают функцию эндотелия (внутренней оболочки сосудов) и снижают общее сосудистое сопротивление за счёт устойчивого расширения сосудов.
«Аэробные упражнения работают прежде всего за счёт снижения системного сосудистого сопротивления и улучшения эндотелиальной функции через устойчивое вазодилатацию, — пояснил Феррари. — Кроме того, это наиболее доказанный вариант благодаря большому объёму клинических исследований и участников, что обеспечивает наивысшую статистическую точность».
Силовые тренировки в чистом виде могут временно повышать жёсткость артерий из-за высоких нагрузок на сердечно-сосудистую систему. Поэтому их лучше рассматривать как полезное дополнение, а не как основное средство для контроля давления. Другие виды активности — йога, пилатес и игровые виды спорта — также показали определённую пользу, но доказательная база пока менее убедительна. Авторы подчёркивают необходимость дальнейших исследований. Несмотря на ограничения анализа (небольшие выборки в некоторых работах, неполные данные о побочных эффектах и соблюдении программ), выводы остаются чёткими. Аэробные тренировки (как непрерывные, так и интервальные) и комбинированные занятия должны оставаться основными рекомендациями для снижения суточного артериального давления у взрослых с гипертонией.
«Самая эффективная стратегия — сделать аэробные нагрузки основой вашего режима, — говорит Родриго Феррари. — Для более полного оздоровительного эффекта стоит сочетать их с силовыми упражнениями, чтобы дополнительно улучшить мышечную силу и физическую функцию. Успех любого вмешательства зависит от выбора стратегий, которых человек сможет придерживаться в долгосрочной перспективе».
Учёный подчёркивает важность устойчивости: новые варианты, такие как ВИИТ, игровые виды спорта и пилатес, помогают преодолеть однообразие и повысить приверженность занятиям — это ключевой фактор успешного управления гипертонией. Регулярные, правильно подобранные тренировки дают реальный шанс улучшить контроль над давлением и общее состояние здоровья.
