Добавки с B12 и фолатом могут стать ключом к борьбе с хронической усталостью

04.06.2026

Как можно повысить уровень B12 и фолата?

Холланд посоветовал: «Поддержание рациона, богатого фруктами, овощами, бобовыми, цельнозерновыми продуктами, нежирными белками, рыбой, богатой омега-3, оливковым маслом и минимально обработанными продуктами, вероятно, поддерживает более здоровый метаболизм гомоцистеина и общую физиологическую устойчивость».

Лэрд добавил, что достаточное количество как B12, так и фолата можно получить как с пищей, так и с помощью добавок:

«Витамин B12 содержится в основном в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба, яйца и молочные продукты, в то время как фолат в изобилии содержится в зеленых листовых овощах, бобовых и обогащенных хлопьях. Для людей с низким потреблением этих веществ с пищей или повышенными потребностями добавки, содержащие витамин B12, фолиевую кислоту или и то, и другое, могут помочь улучшить состояние и поддержать нормальную метаболическую функцию».

«Обогащенные продукты питания идеальны, — подчеркнул он, — поскольку они часто содержат оба витамина в небольших количествах, которые можно есть понемногу и часто, так как усвоение витамина B12 обратно пропорционально дозе: чем выше доза, принятая за один раз, тем меньший процент усваивается».

Ссылка на исследование: https://www.mdpi.com/2072-6643/18/6/941