Добавки с B12 и фолатом могут стать ключом к борьбе с хронической усталостью

04.06.2026

Гомоцистеин — это аминокислота, образующаяся при расщеплении метионина, аминокислоты, содержащейся в таких продуктах, как орехи, говядина, баранина, сыр, индейка, свинина, рыба, моллюски, соя, яйца, молочные продукты и бобовые. Фолат и B12 необходимы для расщепления гомоцистеина, поэтому исследователи использовали концентрацию гомоцистеина в крови для определения уровня этих витаминов.

«Авторы очень четко заявляют, что эти результаты следует интерпретировать осторожно и рассматривать в первую очередь как гипотезу, а не как окончательное доказательство причинно-следственной связи. Поскольку исследование является одномоментным, оно может выявить ассоциации, но не может определить, вызывает ли повышенный уровень гомоцистеина усталость или снижение мотивации, или же другие физиологические факторы или факторы образа жизни способствуют и тому, и другому одновременно». – Томас М. Холланд, доктор медицины, магистр наук

Исследователи обнаружили, что как у мужчин, так и у женщин более высокий уровень гомоцистеина был связан с более низким уровнем фолата и B12 в сыворотке крови.

Более низкий уровень витаминов связан с усталостью и недостатком мотивации

Исследователи оценивали усталость и мотивацию с помощью 14-балльной шкалы усталости Чалдера, которая обычно используется для оценки хронической усталости, и визуально-аналоговой шкалы. У мужчин высокий уровень гомоцистеина был связан с более высокими показателями физической усталости, а у женщин — с более низкими показателями мотивации.

Холланд объяснил возможные причины таких связей:

«Витамин B12 и фолат активно участвуют в производстве клеточной энергии, синтезе ДНК, формировании эритроцитов и неврологической функции. При их нехватке уровень гомоцистеина может расти, поскольку организм не может эффективно преобразовывать его в другие важные соединения, участвующие в нормальном обмене веществ. Повышенный уровень гомоцистеина связывают с окислительным стрессом, нарушением функции сосудов, воспалением и изменением путей нейромедиаторов, и все это может влиять как на физическую энергию, так и на ментальную мотивацию. Проще говоря, если клетки не производят энергию эффективно или мозг не оптимально регулирует сигнальные химические вещества, участвующие в настроении и активности, люди могут испытывать такие симптомы, как истощение, туман в голове, снижение выносливости или ухудшение мотивации. Однако, — добавил он, — важно подчеркнуть, что это исследование не показало, что низкий уровень фолата или B12 напрямую вызывает усталость; скорее, гомоцистеин служил более широким маркером, связанным с этими метаболическими процессами».

И Холланд, и Лэрд предупредили, что к половым различиям, хоть они и интересны, следует относиться с осторожностью. Лэрд отметил, что «формальный анализ взаимодействия пола и гомоцистеина не был статистически значимым, что говорит об отсутствии четких доказательств того, что эти ассоциации действительно различаются у мужчин и женщин. Если эти различия реальны, они могут быть обусловлены биологическими особенностями метаболизма гомоцистеина, гормональными влияниями (особенно эстрогеном) или специфическими для каждого пола механизмами усталости и мотивации».