Дневной сон может быть полезен для вашего организма

01.10.2024

Послеобеденный сон напомнит вам отпуск в Испании, вы наверняка знаете "сиесту" - послеобеденный сон. Все магазины и рестораны закрываются, а местные жители дремлют. С другой стороны, у нас послеобеденный сон часто ассоциируется с ленью и вялостью. Это большое недоразумение.На самом деле, люди, которые регулярно спят после обеда, живут более здоровой жизнью и после этого работают более эффективно.
 Здесь вы узнаете, как повысить работоспособность и зарядиться энергией с помощью режима сна, адаптированного к нашему образу жизни – так называемого Powernap.

Что такое Powernap?
Powernap - это англоязычная композиция слов "power" и "nap", что в переводе означает "энергетический сон". "Американцы добавили обозначение power, чтобы указать на эффект повышения производительности. 
Я бы описал это как относительно короткий период дневного сна", - объясняет немецкий исследователь сна профессор Юрген Зулли.
Короткий перерыв в отдыхе направлен, прежде всего, на снижение стресса и повышение работоспособности. "Дневной сон - это не просто излишняя привычка, это скорее часть нашей естественной, биологической программы, и, к сожалению, он по-прежнему рассматривается как нечто негативное, хотя это и вполне позитивно». 

Немного вздремнуть и при этом хорошо отдохнуть – как это работает?
Чем дневной сон отличается от полноценного сна?Прежде всего, это вопрос продолжительности. Традиционный испанский дневной сон, сиеста, вполне может длиться 2 часа. Это часто включает в себя фазу глубокого сна, которая длится около 90 минут. 
Это не относится к Powernap. Давайте посмотрим правде в глаза: 2 часа дневного сна, как правило, не могут быть интегрированы в нашу профессиональную и повседневную жизнь.

Как долго должен длиться дневной сон?
Мнения экспертов лишь незначительно расходятся во мнениях относительно продолжительности сна. Эксперт по сну профессор. Гюнтер Аманн-Дженнсон рекомендует 15-20 минут спокойного сна. Проф. Зулли указывает период от 10 до 30 минут: "Оптимальной является продолжительность более 10 и менее 30 минут. Личный оптимум каждый должен определить для себя сам, для меня он составляет 15 минут."Специалисты по сну единодушны в следующем: перед глубоким сном следует прекратить сон в фазе легкого сна – "После глубокого сна просыпаться труднее, результатом является одурманенное состояние", - добавляет профессор Зулли.

Какой смысл в Powernap?
Питание имеет много преимуществ. С одной стороны, благодаря ему вы можете преодолеть временную полуденную усталость, с другой стороны, регулярное соблюдение режима отдыха в долгосрочной перспективе защищает вас от болезней и дает вам силы для тренировок:вы более сосредоточены: после 20-минутного перерыва вы можете продолжать работать гораздо более сосредоточенно, ваше внимание повышается, и вы преодолеваете полуденный минимум. По мнению экспертов по сну, психологическая работоспособность после дневного сна повышается примерно на 35%. Так вы станете более продуктивным на работе.Вы повысите свою работоспособность в кратчайшие сроки: помимо умственной, ваша физическая работоспособность может быть значительно улучшена с помощью Powernap. Можно ли вздремнуть прямо перед тренировкой? "Определенно. Многие спортсмены, будь то боксеры или футболисты, пропагандируют дневной сон. После этого человек становится лучше морально и физически, но после полуденного сна следует запланировать короткую разминку", - подтверждает профессор. Зулли.