Дневной сон может быть полезен для вашего организма

01.10.2024

Ты худеешь: 
Исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Стэндфорде, показало, что недостаток сна или недосыпание приводит к повышенному риску набора веса и ожирения. Другое исследование, проведенное Оксфордским университетом, также показало, что усталость стимулирует аппетит. Звучит логично, если учесть, что чем меньше ваше тело может отдыхать ночью, тем больше энергии вы должны давать ему в течение дня. Таким образом, при правильной дозе сна вы также можете повлиять на свое пищевое поведение и массу тела.

Ты делаешь добро своему сердцу: исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения в сотрудничестве с Медицинской школой Афинского университета, показало взаимосвязь Powenap и защиты от заболеваний сердечно-сосудистой системы. 23 681 человек в начале исследования имели разные привычки в плане сна, поэтому после нескольких лет наблюдения было установлено: регулярный сон снижает риск сердечного приступа на 37%.

Ты станешь счастливее: лучше и быть не может: режим сна даже улучшает настроение. Короткий период дневного сна увеличивает концентрацию "гормона счастья" серотонина в вашей крови, заставляя вас чувствовать себя счастливее. 
Не волнуйся, спи с удовольствием!

Как мне проснуться вовремя? 
Чтобы вы проснулись не позднее, чем через 30 минут, как раз перед фазой глубокого сна, есть простая хитрость: выпить кофе перед полуденным сном. Действие кофеина на ваш организм начинается только через 20-30 минут, поэтому вы просыпаетесь вовремя.
 Другая стратегия - держать в руке связку ключей, когда вы засыпаете. Как только вы глубоко засыпаете, мышцы рук автоматически расслабляются, и ключи со звоном выпадают из руки: ваш сигнал к пробуждению.
И, конечно же, можно установить будильник, который разбудит вас не позднее, чем через 20 минут, прежде чем вы перейдете в фазу глубокого сна. Особенно вначале это полезно, чтобы вы не беспокоились о том, что не заснете  надолго. Ты увидишь: через короткое время ты проснешься сам по себе до того, как зазвонит будильник.
Совет: Если вы все же подышите свежим воздухом и немного потренируетесь после сна, вы начнете восстанавливаться.

Как мне быстро заснуть?
"Сначала нужно научиться расслабляться, а потом спать", - говорит профессор. Зулли. Если вам всегда нужно много времени, чтобы заснуть: нет проблем, самое главное, чтобы вы не испытывали стресса во время дневного сна. Как только ты начинаешь думать о том, что тебе обязательно нужно заснуть, ты сразу же ложишься спать.
Классический способ заснуть - "считать овец". Эксперт рекомендует слушать тихую, спокойную музыку или отправиться в фантастическое путешествие, в котором вы представляете себе положительные впечатления и пожелания. Короткого отдыха и отдыха обычно бывает достаточно, чтобы оказать положительное влияние на организм. Кстати, в настоящее время существуют различные искусно сконструированные подушки, которые позволяют вам спокойно спать, даже когда вы путешествуете или находитесь в офисе