Дневной сон может быть полезен для вашего организма

01.10.2024

Когда лучше всего спать днем?
Помимо продолжительности, следует также тщательно продумать время сна. Лучше всего закрывать глаза в обеденное время с 13:00 до 14:00. Если вы все же немного отдохнете после 15:00, вы не окажете никакой пользы своему биоритму и, как ожидается, проснетесь поздно вечером. Поэтому: расставьте приоритеты. Ночной сон обладает наибольшим восстанавливающим действием на организм человека, и им нельзя пренебрегать.

Как часто я могу днем вздремнуть?
Как правило, вам следует ограничить количество перерывов для сна до минимума. В идеале вы должны отдыхать один раз в день – оптимально после обеда, тогда ваше тело сможет полностью сосредоточиться на пищеварении во время сна. Однако, если вы снова превратили ночь в день, вы также можете "вздремнуть" два-три раза, если почувствуете повышенную утомляемость.Если вы еще не знали: есть профессиональные тренеры по сну, которые точно спланируют ваш сон. Одним из самых известных клиентов является Криштиану Роналду – футболист должен ложиться спать пять раз по 90 минут в течение 24 часов. Об этих стратегиях говорит проф. Ничего страшного: в краткосрочной перспективе это может помочь, но в среднесрочной перспективе есть недостатки из-за недостатка сна по ночам. Он добавляет: "Восстановление после основной фазы ночного сна невозможно заменить.

Как работает Powernap в офисе?
Опыт показывает, что хороший рабочий климат также способствует повышению морального духа, что однозначно свидетельствует в пользу короткого дневного сна на работе. Должны ли компании предоставлять места для отдыха сотрудников, чтобы они могли вздремнуть? Проф. Зулли считает, что это уместно: "Дневному сну следует предоставлять большее значение, но большинство сотрудников избегают его».

Помогает ли секундный сон бороться с усталостью?
Во время секундного сна, также известного как микросон, вы засыпаете непреднамеренно и на очень короткое время. Когда тебя одолевают приступы усталости, ты отсутствуешь всего несколько мгновений. Таким образом, секундный сон считается одной из наиболее частых причин дорожно-транспортных происшествий. Кроме того, он не помогает вам восстановить себя и свое тело, поэтому может только навредить вам. Прежде чем погрузиться в сон на секунду, тебе лучше остановить машину и включить питание, тогда ты будешь в безопасности на дороге – другие водители будут тебе за это благодарны. 
Вывод: дневной сон дает вам больше энергии во время занятий спортом, повышает концентрацию на работе, дополнительную порцию гормонов счастья, снижает риск сердечного приступа и, кстати, приносит пользу фигуре . Трудно придумать что-то лучшее для обеденного перерыва.

Источник: www.menshealth.de