Для защиты сердца и сосудов нужен значительно больший объем нагрузок
28.05.2026
Один из авторов научной работы, профессор факультета наук о здоровье и спорте Политехнического университета Макао, доктор философии Цзыхэн Нин пояснил: «Что касается результатов нашего исследования, то они заставляют предположить, что 150 минут в неделю могут служить скорее минимальным эффективным порогом, нежели объемом, ассоциирующимся с максимальной кардиоваскулярной протекцией. В определенной степени мы были удивлены тем, что расчетное снижение риска при 150 минутах оказалось относительно скромным по сравнению с более масштабными сдвигами, наблюдаемыми при более высоких уровнях активности. Однако современный образ жизни является крайне малоподвижным. Многие люди проводят большую часть дня сидя, поэтому относительно короткие периоды упражнений не могут полностью компенсировать физиологические последствия длительного бездействия».
Исследование выявило еще одну важную закономерность: объем необходимой нагрузки напрямую зависит от текущей физической формы человека. Людям с низким уровнем кардиореспираторной выносливости требуется тренироваться примерно на 30–50 минут в неделю больше, чтобы сравняться по показателям защищенности с более тренированными атлетами. Например, менее подготовленным участникам для снижения кардиоваскулярного риска на 20% требовалось около 370 минут умеренно-интенсивной работы в неделю, тогда как лицам с хорошей физической подготовкой для достижения аналогичного результата было достаточно порядка 340 минут. Это указывает на то, что неадаптированный к нагрузкам организм сталкивается с более серьезным физиологическим вызовом.
Ученые призывают спортивное и медицинское сообщества отказаться от шаблонного подхода к тренировочным предписаниям. Перспективным направлением превентивной медицины должно стать создание дифференцированных программ, разграничивающих базовые нормы для поддержания общего тонуса и оптимальные объемы нагрузок для глубокой защиты миокарда и сосудистого русла. Будущие стандарты должны опираться на индивидуальные параметры: исходную выносливость, возраст, метаболическое здоровье и повседневный образ жизни.
Несмотря на внушительные цифры в 500–600 минут активности, авторы работы подчеркивают, что эти показатели не должны пугать или демотивировать людей. Речь не идет исключительно об изнурительных тренировках на пределе возможностей. Высокий недельный объем может успешно складываться из доступных циклических нагрузок и повседневной двигательной активности: быстрой ходьбы, регулярных поездок на велосипеде, пеших прогулок, туризма и активного отдыха. Любое увеличение времени движения приносит накопительную пользу.
Доктор Цзыхэн Нин обращает внимание на важность последовательности: «Наши результаты в конечном счете поддерживают более широкий переход к более персонализированным и прецизионным подходам в области физических упражнений и профилактической медицины. Иными словами, мы можем постепенно перейти от рекомендаций "один размер для всех" к индивидуальным планам тренировок, основанным на уровне фитнеса». Главным принципом оздоровления остаются регулярность, постепенное повышение тренировочного объема и превращение физической культуры в неотъемлемую часть долгосрочного образа жизни.
Ссылка: https://doi.org/10.1136/bjsports-2025-111351
