Для защиты сердца и сосудов нужен значительно больший объем нагрузок
28.05.2026
Современные подходы к поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы могут подвергнуться значительному пересмотру. Новое исследование, опубликованное в авторитетном научном издании British Journal of Sports Medicine, ставит под сомнение универсальность общепринятых рекомендаций по физической активности. Данные, полученные международной группой ученых, показывают, что для достижения максимальной защиты сердца и сосудов человеку может требоваться значительно больший объем нагрузок, чем считалось ранее, причем ключевую роль в определении этой нормы играет уровень его кардиореспираторной выносливости.
В ходе масштабной работы исследователи проанализировали сведения о здоровье и двигательной активности более 17 000 взрослых добровольцев, принимавших участие в долгосрочном проекте UK Biobank. Средний возраст участников составил 57 лет, среди них было 56% женщин и 96% представителей европеоидной расы. В течение семи дней все испытуемые непрерывно носили на запястье специализированные трекеры активности. Кроме того, добровольцы прошли комплексное нагрузочное тестирование для определения показателя VO2 max — максимального объема кислорода, который организм способен усвоить за одну минуту при предельной физической нагрузке. Этот параметр является объективным и независимым биомаркером состояния сердца и сосудов, отражая способность дыхательной и кровеносной систем снабжать мышцы кислородом во время движения. В анализе учитывались сопутствующие факторы: индекс массы тела, показатели артериального давления, частота сердечных сокращений в покое, особенности рациона питания, а также наличие вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя.
Наблюдение за участниками продолжалось почти 8 лет. За этот период эксперты зарегистрировали более 1200 серьезных кардиоваскулярных патологий, включая инфаркты миокарда, инсульты, хроническую сердечную недостаточность и фибрилляцию предсердий. Результаты сопоставления этих данных с уровнем активности оказались весьма примечательными. Граждане, которые строго придерживались действующих рекомендаций Всемирной организации здравоохранения, предусматривающих не менее 150 минут умеренных тренировок или 75 минут интенсивных нагрузок в неделю, продемонстрировали снижение риска развития опасных состояний всего на 8–9%. При этом данный показатель практически не зависел от исходного уровня тренированности людей.
Существенный прорыв в защите сердца был зафиксирован при многократном увеличении времени тренировок. Добровольцы, которые еженедельно посвящали умеренным и интенсивным физическим упражнениям от 560 до 610 минут, снизили вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний более чем на 30%. Таким образом, для получения выраженного терапевтического эффекта необходим объем нагрузок, примерно в четыре раза превышающий стандартный минимум. Стоит отметить, что в исследуемой группе такой высокой планки достигли лишь 12% участников.
