Диета CICO упрощает похудение и позволяет питаться любимыми продуктами

21.11.2023

Потеря лишнего веса является общей фитнес-целью для многих людей. Это часто включает в себя избавление от жира при сохранении мышечной массы, стремясь к четкому и точеному телосложению (1). На протяжении многих лет было предложено множество методов, как способов похудения. Тем не менее, все эксперты сходятся во мнении, что ваша диета, помимо физических упражнений и кардио, имеет решающее значение для похудения, и многие теперь считают, что это самый важный аспект похудения и сброса жира в организме. Некоторые популярные варианты диеты включают кето-диету, низкоуглеводную, безжировую и CICO.

Диета CICO только недавно обрела популярность. Сторонники этой диеты утверждают, что она обеспечивает большую продолжительность жизни, чем другие диеты, но правы ли они? В этом посте вы найдете важную информацию о диете CICO и о том, как она может помочь вам похудеть.

Что такое диета CICO?

Диета CICO расшифровывается как "калории на входе, калории на выходе" (calories in, calories out). И да, это так же просто, как и звучит, с акцентом на подсчете калорий. Цель состоит в том, чтобы похудеть, потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете ежедневно. Это приводит к дефициту калорий. Исследования показывают, что употребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, может привести к увеличению веса (2). Таким образом, потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, приводит к потере веса.

Как работает диета CICO?

Количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно, зависит от возраста, пола, состава тела, роста, веса, BMR и физической активности. Калории, которые вы потребляете, являются энергией для функционирования организма, работы, тренировок и других повседневных задач. Лишние калории, которые вы потребляете сверх того, что вам нужно для ваших повседневных функций, откладываются в виде жира.

Таким образом, диета CICO делает акцент на количестве калорий, которые вы потребляете, чтобы контролировать вес. Чтобы практиковать эту диету, вам нужно следить за своей пищей и количеством калорий, которые вы принимаете, и следить за тем, чтобы оно было меньше, чем количество калорий, которые вы сжигаете.

Для CICO вы начинаете с определения BMR (основной скорости метаболизма). Это подскажет вам минимальное количество калорий, необходимое вашему организму ежедневно, чтобы оставаться в том же весе, так как ваш BMR — это то, сколько калорий вы сжигаете в обычном состоянии. BMR варьируется в зависимости от человека, поэтому мы обсудим расчет вашего веса в качестве следующей подтемы.

Далее необходимо узнать свой TDEE (общий ежедневный расход энергии). Это включает в себя калории, которые вы будете сжигать при физической активности в течение дня, и BMR вместе взятые. Некоторые виды физической активности включают ходьбу, бег, физические упражнения и силовые тренировки, сжигающие калории. Также от интенсивности упражнений и продолжительности тренировки зависит определение расхода энергии.