Диета CICO упрощает похудение и позволяет питаться любимыми продуктами
21.11.2023
Итак, стоит ли выбрасывать здоровое питание за дверь?
Что ж, из вышеприведенных исследований ясно, что консенсуса нет. Диета CICO отлично подходит для отслеживания калорий, но правильные источники пищи необходимы для ваших целей в области здоровья и фитнеса. Выбор более здоровых вариантов будет лучшим для вашего здоровья, если вам придется выбирать между нездоровой пищей и богатыми питательными веществами продуктами для удовлетворения ваших потребностей в калориях.
Общая опасность также заключается в том, что вы будете зависимы подсчетом калорий в долгосрочной перспективе, что может привести к перееданию или другим нездоровым моделям питания и привести к тому, что вы не сможете долго поддерживать свой путь к снижению веса. Если вы обнаружите, что отказываетесь от еды или демонстрируете различные вредные реакции на диету, возможно, пришло время обратиться за советом к специалисту. Тем не менее, добавление диеты CICO к здоровой диете, состоящей из постных белков, качественных жиров, углеводов, богатых клетчаткой, и других здоровых вариантов, может помочь вам похудеть здоровым образом.
Ссылки
- Ленци, Д. Л., Тейшейра, Э. Л., де Хесус, Г., Шенфельд, Б. Дж., и де Саллес Пайнелли, В. (2021). Диетические стратегии современных бодибилдеров в разные фазы соревновательного цикла. Журнал исследований силы и физической подготовки, 35 (9), 2546–2551. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000003169
- Хауэлл, С., и Конс, Р. (2017). «Калории на входе, калории на выходе» и потребление макронутриентов: надежда, шумиха и наука о калориях. Американский журнал физиологии. Эндокринология и обмен веществ, 313(5), E608–E612. https://doi.org/10.1152/ajpendo.00156.2017
- Холл, К. Д., Аюкета, А., Брихта, Р., Кай, Х., Кассиматис, Т., Чен, К. Й., Чанг, С. Т., Коста, Э., Курвиль, А., Дарси, В., Флетчер, Л. А., Форд, К. Г., Гариб, А. М., Го, Дж., Говард, Р., Джозеф,. В., МакГихи, С., Оуверкерк, Р., Райзингер, К., Розга, И., ... Чжоу, М. (2019). Ультраобработанные диеты вызывают избыточное потребление калорий и увеличение веса: стационарное рандомизированное контролируемое исследование потребления пищи ad libitum. Клеточный метаболизм, 30(1), 67–77.e3. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2019.05.008
