Девять причин, способствующих вашему переходу в мир иной, и пять веществ, этому противостоящих

20.10.2024

Другие тесты определяют, например, скорость оседания эритроцитов или измеряют количество цитокинов.

Как уменьшить хроническое воспаление

Уберите из рациона дополнительный сахар, транс-жиры и масла из семян, не толстейте, всеми силами избегайте стрессов или хотя бы минимизируйте их, занимайтесь спортом, но не чрезмерно. 

Это базовые вещи. Если их не сделать, то все ниже описанные нелекарственные средства помогут лишь незначительно. Сделали? Тогда читайте дальше.

Нутриенты (не лекарства), уменьшающие системное воспаление. Включите их в свой рацион.

1. Рыбий жир

Если бы у вас была возможность принимать только один противовоспалительный нутриент, то это должны быть омега-3 жирные кислоты EPA и DHA. Они ослабляют хроническое воспаление посредством нескольких механизмов, первый из которых - уменьшение провоспалительных эйкозаноидов и цитокинов. Кроме того, EPA и DHA являются предшественниками противовоспалительных медиаторов, активно работающих над устранением воспаления.

Рыбий жир модулирует активность иммунных клеток, снижает экспрессию NF-kB (транскрипционного фактора, активирующего экспрессию провоспалительных генов), ослабляет окислительный стресс, улучшает работу эндотелия и снижает количество С-реактивного белка в системе.

2. Куркумин

Он подавляет несколько ключевых воспалительных молекул, в том числе NF-kB, регулирующего выработку воспалительных цитокинов, и ослабляет окислительный стресс.

Куркумин получают из куркумы, но съесть куркумы столько, чтобы получить противовоспалительный эффект, просто невозможно, поэтому придётся принимать его в виде добавки. Дозу обсудите с врачом.

3. Ресвератрол

Ресвератрол подавляет провоспалительные цитокины, NF-kB и окислительный стресс, а также благотворно влияет на иммунитет.

4. Витамин D

Дефицит витамина D связан с нарастанием интенсивности системного воспаления. Он усиливает иммунную функцию, снижая провоспалительные цитокины и повышая противовоспалительные, при этом он тоже снижает уровень С-реактивного белка.

5. Магний и цинк

Нехватка магния в организме связана с усилением системного воспаления. Магний снижает уровень С-реактивного белка.

Цинк поддерживает иммунную функцию и действует как противовоспалительное средство, ослабляя окислительный стресс и снижая число воспалительных цитокинов.

Для лучшего усвоения используйте только хелатную форму каждого из этих минералов.

6. Другие средства борьбы с хроническим воспалением

Витамины С и Е.
Имбирь.
Босвеллия (ладанник).
Пробиотики (ферментированные продукты).
Экстракт зеленого чая (EGCG).
Альфа-липоевая кислота (ALA).
Коэнзим Q10 (CoQ10).
Кверцетин.
N-ацетилцистеин (NAC).
Спирулина (сине-зеленая водоросль).

Нужно ли немедленно начать принимать всё это горстями? Нет, конечно. Нужно пойти к врачу, знающему текущее состояние вашего здоровья, предъявить ему весь список и попросить совета.

Источник: https://t-nation.com/t/the-thing-thats-probably-going-to-kill-you/288908