Десять элементов безупречной тренировочной недели
28.09.2018
Сократите потребление жидкостей в конце дня, чтобы свести к минимуму ночные походы в туалет.
Думаете о чем-то? Запишите это. Дэвид Аллен, автор бестселлера «Как привести дела в порядок», называет это «мозговой свалкой». Как Аллен часто шутит, наш мозг создан для того, чтобы рождать идеи, а не держать их в себе.
В общем, разработайте понятный, последовательный план расслабляющих действий по отходу ко сну. Лично мне нравится слушать подкасты и интервью на YouTube, но подойдет всё, что сработает для вас.
9. Проанализируйте свою жизнь вне спортзала.
Если потребляемый калораж соответствует вашим потребностям, и вы хорошо спите, то единственной серьезной проблемой для восстановления остается стресс. Финансовые проблемы, незавершенные споры с другими людьми и социальные конфликты съедают восстановительные ресурсы организма, и это негативно сказывается на результатах тренировок. Вот почему никогда не стоит настолько сильно сосредотачиваться на тренировках, чтобы пренебрегать остальной жизнью. Стабильная, хорошо упорядоченная жизнь поддерживает и подпитывает тренировки. Проблемы с деньгами? Исправьте их. Проблемы взаимоотношений? Разрешите их. Что-то еще не дает вам покоя ночью? Разберитесь с этим.
10. Подводите итоги на основе записей в своем тренировочном дневнике.
Проводите краткий анализ тренировок в конце каждой недели. Каковы были ваши лучшие тренировки, и почему они прошли так хорошо? Были ли плохие тренировки? Если да, то почему? Появились ли какие-либо боли или травмы? Если да, то что вы можете сделать на следующей неделе, чтобы избежать подобных проблем? Наконец, взгляните на предстоящую тренировочную неделю, чтобы мысленно подготовиться к ней.
Идея состоит в том, чтобы определить, что работает хорошо, и иметь возможность повторить это в будущем. Вы также должны понимать, что у вас не получается, чтобы избежать повторения этих ошибок. Наконец, найдите время, чтобы насладиться теми победами, которых вы добились в спортзале в течение недели.
Источник: t-nation.com
