Действительно ли витамины усиливают иммунитет, и если да, то какие

08.04.2022

Каждый день каждый из нас подвергается воздействию множества вредоносных микробов, которые постоянно тренируются в нанесении ущерба человеческому организму. Точно ли мы знаем, какие именно витамины укрепляют иммунную систему? И можно ли вообще бороться, например, с примитивной простудой с помощью определенных нутриентов, или это просто маркетинговый ход?

Трудно недооценить роль, которую правильное питание играет в поддержании здоровья и благополучия человека. Исследования показывают, что диета, состоящая в основном из цельных продуктов и обеспечивающая адекватное потребление белка хорошего качества, является ключом к повышению качества жизни и, как следствие, активному долголетию.

Но иммунная система, возможно, является самой сложной частью человеческого организма, кроме мозга, и для полноценного функционирования ей может потребоваться нечто большее, чем получение пары-тройки питательных веществ.

Могут ли витамины усилить иммунную систему?

Иммунная система неустанно борется с любыми "пришельцами", бактериями и вирусами, попадающими в наш организм, и на ее иммунный ответ влияет множество различных факторов: генетика, возраст, состояние здоровья, уровень стресса...

Питание является одним из важнейших факторов, влияющих на статус иммунной системы. Постоянно растущее количество данных свидетельствует о том, что современная западная концепция питания с высоким содержанием сахара, соли и жира может нести ответственность за резкий рост хронических заболеваний.

Чтобы усилить силы обороны и избежать болезней, организм нуждается в целом ряде различных питательных веществ. Хотя существуют нутриенты, эффективно укрепляющие иммунную систему, это не такое простое дело, как прём поливитаминов каждое утро. Если вы серьезно относитесь к усилению иммунитета, вам стоит внести в рацион долгосрочные изменения.

Тем не менее, устранение дефицита витаминов и минералов может стать хорошим началом. Микронутриенты способствуют естественной защите организма, укрепляя его физические барьеры (например, кожу или слизистые оболочки), увеличивая выработку антител и улучшая «связь» между клетками, при этом некоторые витамины лучше справляются с задачей, чем другие.

Идеальные витамины для усиления иммунитета

Витамин C

Витамин С, или аскорбиновая кислота, как ее еще называют, является распространенным ингредиентом многих безрецептурных препаратах от простуды и гриппа. Его дефицит уже давно связывают с ослабленной иммунной функцией и восприимчивостью к инфекциям.

Исследования также показали, что в процессе борьбы с инфекциями, дополнительный приём витамина С помогает выздороветь быстрее, даже если вы принимаете всего лишь рекомендуемое суточное количество аскорбиновой кислоты - 75–90 мг в день.